Минск

Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

ул. В. Хоружей, 1А (ТЦ Силуэт)

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37529 232-62-43

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Базовые упражнения
Базовые упражнения

Базовые упражнения

Практически все начинающие спортсмены слышали про "базу", но мало кто знает, насколько она важна. Особенно важна для тех, кто желает увеличить показатели выносливости, или нарастить мышечную массу. Многие приходят в зал без составленной программы, некоторые же заранее планируют что и как будут делать и тренировать. Когда начинающий спортсмен приходит в тренажерный зал, он должен знать свою цель:
похудеть
набрать мышечную массу
увеличить выносливость

Исходя из этого и составляется программа занятий. База нужна в каждом случае, но особенно полезна при наращивании мышечной массы. Без базы и спортивного питания мышцы очень быстро перестанут расти. Прежде всего надо знать что же это за упражнения:
Руки (Бицепсы, Трицепсы, Предплечья). Упражнения: Жим лежа узким хватом.
Плечи ( Передние, Средние, Задние пучки дельт). Упражнения: Жим штанги стоя.
Спина (Широчайшие мышцы спины, Средние разгибатели, Трапеции). Упражнения: Подтягивания к груди.
Грудь (Вверх, середина, низ груди). Упражнения: Жим штанги лежа.
Ноги (Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Ягодицы). Упражнения: Приседания.

Именно эти упражнения задействуют практически весь ваш организм. Базовые упражнения это стресс для организма, а значит они дают больше всего отклик на выброс гормонов в организме, например такой наиважнейший гормон как тестостерон, в большей части отвечает за развитие вашей мускулатуры. Тестостерон, это мужской половой гормон, без которого развитие мышц в принципе не возможно, а базовые упражнения это главный и первичный фактор их стимулирования. Если спортсмен в зале работает только на тренажерах (а это не база), то далеко он не продвинется. Конечно, сначала прогресс будет, но он очень быстро сойдет на ноль, из-за того, что нет стресса для организма. Именно по этой причине сразу после разминки рекомендуется выполнять базовые упражнения. Для груди лучше всего подойдет жим лежа на скамье. Задействована не только грудь, но и плечи, спина, трицепс.
Для ног базовым упражнением является приседание со штангой. Оно также развивает сразу несколько групп мышц: ягодицы , квадрицепсы , бицепсы бедра, икроножные и мышцы брюшного пресса.

Вывод

Многие спортсмены обходятся только базовыми упражнениями, и не выполняют изолированных. Но очень важно помнить, о том стрессе для организма, и не слишком сильно усердствовать с базой. Любой стресс для организма требует времени на восстановление, как и мышцы. Поэтому слишком частое выполнение базовых упражнений может легко привести к перетренированности.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину