Минск

Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

ул. В. Хоружей, 1А (ТЦ Силуэт)

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37529 232-62-43

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимание на брусьях очень популярно как среди профессиональных спортсменов, так и среди новичков. Популярность объясняется тем, что брусья есть в каждом зале, в каждой школе, и на каждом стадионе. Также отжимания на брусьях полезны для груди, трицепсов и дельт.

Техническая часть отжиманий

Прежде всего стоит знать, что отжимания на брусьях довольно опасное упражнение, и неподготовленным его лучше не выполнять. Отжимания на брусьях сильно нагружают сухожилия вокруг плечевых суставов и сами плечевые суставы. Во время упражнения связки растягиваются за счет того что суставы выворачиваются.
В качестве разогрева стоит выполнить один подход без всяких отягощений (если вы их используете), чтобы подготовить суставы к нагрузке и размять их. Не стоит также выполнять отжимания на брусьях, если вы делаете меньше шести повторений. Надо или правильно подбирать отягощение, или, если вы делаете меньше шести повторений только со своим весом, тренироваться дальше, пока не получится сделать шесть. Но тренироваться не на брусьях, иначе возможны проблемы с суставами. Употребление средств для суставов и связок конечно снизит риск травмы, но все равно рисковать нежелательно.
Есть также правила выполнения упражнения. За счет простых правил можно добиться максимального эффекта от упражнения и избежать травм:
1. Не опускайтесь слишком низко, но и наполовину тоже не отжимайтесь. В идеальном варианте плечи должны быть на уровне локтей.
2. Опускаться надо плавно, без рывков.
3. Есть такое понятие как "грудные отжимания". Локти во время грудных отжиманий расставляют в стороны, за счет чего больше нагрузки идет на грудь. Чего многие не знают, так это того, что нагрузка на суставы и связки становится еще больше, и риск травмы повышается.

Обучения отжиманиям на брусьях

Как было сказано выше, если вы отжимаетесь менее шести раз, то для начала надо потренироваться на более простых упражнениях. Одно из них, это отжимание от лавки сзади. Оно хорошо тем, что тренирует те же мышцы, что и отжимания на брусьях, но в то же время нагрузка меньше, ведь вы поднимаете чуть больше половины собственного веса. Самый простой вариант, это когда ноги находятся на полу, со временем можно использовать подставки, для того чтобы увеличить нагрузку. Когда будет получаться 15 раз, можно использовать отягощение (15-килограммовый блин от штанги на бедра подойдет). После того, как с отягощением будет получаться 15 раз, можно пробовать отжиматься на брусьях, должно получиться около восьми раз.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину