Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Как накачать ягодицы не затронув бедра?
Как накачать ягодицы не затронув бедра?

Как накачать ягодицы не затронув бедра?

Девушки приходят в спортзал для того чтобы тренироваться, и практически все уделяют огромное внимание тренировкам ягодиц. Вопрос с бедрами мучает многих девушек, потому что при тренировках ягодиц начинают расти и бедра, что им совсем не нужно. Можно ли накачать ягодицы, не тронув ноги?
На самом деле можно, но проблема будет заключаться в том, что это в несколько раз сложнее. В первую очередь надо рассмотреть список упражнений, которые качают и ягодицы и ноги:

Выпады с гантелями
Выпады со штангой
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах "сумо"
Приседания на одной ноге
Выпады в бок
Жим ногами в тренажёре
Приседание в ГАКК-тренажёре
Зашагивания на подставку с гантелями
Приседания с гантелей между ног
Становая тяга со штангой
Приседания в Смите с ногами впереди
Становая тяга стоя на подставке
Выпады с ходьбой

Можно заметить, что практически все упражнения это приседания и выпады, которые отлично качают ягодицы и ноги. При применении этих упражнений будут расти не только бедра и ноги. Упражнений, при которых бедра и ноги не будут затронуты намного меньше:
Становая тяга с гантелями
Наклоны со штангой на плечах
Гиперэкстензия
Становая тяга на прямых ногах

В данном случае работает задняя поверхность бедра (которая практически незаметна) и поясница. При проблемах с поясницей надо аккуратно подходить к тренировке. И на всякий случай купить средства для суставов и связок.


Тренировки

Если отказаться от привычных упражнений на ягодицы с бедрами, то вся нижняя часть тела будет получать меньшую нагрузку, поэтому упражнения на ягодицы надо будет выполнять чаще - как минимум два раза в неделю. Упражнений, которые не затрагивают ноги не так много, поэтому все они должны быть задействованы.
Самым лучшим способом будет чередовать их. Если сделать суперсет, то ягодичные мышцы также будут максимально забиты.
Также существует метод предварительного утомления. Он заключается в том, что сначала выполняется несколько упражнений, которые не затрагивают бедра и ноги, а потом базовые упражнения из первого списка. Получится, что ягодичные мышцы уже забиты раньше, и бедра не смогут нагрузиться сильно. Однако и минусы у метода предварительного утомления также есть - ноги с бедрами могут все же немного подрасти.


Вывод

Получается, что чем эффективнее тренировка для ягодиц, тем больше риск накачать бёдра. Какой бы метод вы при этом не использовали. Поэтому решите для себя, насколько быстро и хорошо у вас растут ноги и насколько они у вас большие первоначально. И если всё же диспропорция между ягодицами и бёдрами довольно большая, придётся максимально выключать ноги из работы.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину