Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Как ускорить рост мышц?
Как ускорить рост мышц?

Как ускорить рост мышц?

О пользе кардионагрузок знают даже те люди, которые не связаны ни со спортом, ни с тренажерным залом. Но практически все уверены, что кардионагрузки полезны только при сбросе лишнего веса. Это не совсем верно. Кардионагрузки помогают при похудении, но также при правильном применении они способны помочь и в росте мышечной массы.

Обмен веществ

Кардионагрузки способствуют ускорению обмена веществ. При ускоренном обмене веществ мышцы будут быстрее и лучше восстанавливаться (а именно этот период самый важный). Чем быстрее и лучше мышцы восстанавливаются, тем лучше будет их рост.

Жир

Ускоренный обмен веществ помогает набрать массу без жира, потому что он постоянно расходуется на нужды организма. Получается, что есть прямая зависимость между количеством подкожного жира и ускоренного обмена веществ.

Выносливость

Бег или любая другая кардионагрузка тренируют сердце, что способствует развитию общей силовой выносливости, которая необходима в силовых тренировках. С ростом массы нагрузка на сердце возрастает, поэтому тренировать его необходимо.

Объем кардионагрузки

Это очень важный момент, потому что ошибиться легко, и вместо пользы для роста мышц получится их сжигание. Если цель именно набор массы, то в неделю суммарный объем тренировок не должен превышать один час. Оптимальным решением будут занятия два раза в неделю по 20-25 минут в дни, свободные от тренировок.
Любая аэробика очень энергоемкая. При весе в 100 килограмм один час бега обойдется почти в тысячу ккал. Это одна из причин, по которой без спортивного питания ничего не получится - с такими расходами обычной еды недостаточно.
Медленный бег в течение 15 минут обойдется в 200 ккал, что тоже много, но возросшая скорость обмена веществ в скором времени перекроет эти потери. И организм выйдет на уровень роста мышц быстрее (в конечном итоге), чем, в случае когда кардионагрузка исключена.
Ключевой момент в использовании кардионагрузки это пульс, который должен держаться в пределах 130-150 ударов в минуту. Какое именно упражнение использовать не так важно. Это может быть бег, бег на дорожке, велосипед или даже скакалка.

Вывод

Растить мышечную массу можно и без дополнительных аэробных нагрузок. Просто если включить в упражнения и кардинагрузки, то эффект будет лучше. Главное правильно подойти к тренировкам и не увеличить объем больше необходимого.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину