Минск

Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

ул. В. Хоружей, 1А (ТЦ Силуэт)

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37529 232-62-43

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Все что следует знать о креатине
Все что следует знать о креатине

Все что следует знать о креатине

Как и когда правильно употреблять креатин


Прежде чем разбираться с дозировкой и способом употребления следует выяснить что такое креатин. Если не вдаваться в медицинские подробности, то можно сказать коротко - креатин увеличивает силу. Для того чтобы купить креатин этого достаточно, но для того чтобы серьезно заниматься спортом следует знать принцип работы.
Существуют молекулы АТФ (аденозинтрифосфат) которая поставляет энергию для сокращения мышц. После этого АТФ преобразуется в АДФ (за счет потери одной молекулы фосфата). Собственно креатин и нужен для того чтобы вернуть эту молекулу фосфата. Если этого не произойдет, то мышцы не смогут сокращаться в полной мере, а утомляемость повысится.

Сколько креатина принимать


Дозировка креатина является одним из самых главных моментов при его приеме. Мышцы не смогут запасать креатин до бесконечности, и усваивают только то количество, которое могут. Поэтому нужно определить правильную дозировку, которая сугубо индивидуальная. Если не высчитывать в точности до грамма, то спортсменам до 90 кг следует принимать пять-десять грамм креатина, свыше 90 кг - десять-пятнадцать.

Способ приема


Существует так называемая "загрузка креатином", которая является объектом споров даже среди профессиональных спортсменов. Суть загрузки в том, что первые дни приема креатина спортсмен принимает двойную дозу, чтобы быстрее насытить мышцы креатином. С одной стороны многие этот способ рекомендуют, с другой стороны, уже было сказано что сколько креатина не выпей, мышцы больше определенного количества не усвоят. Именно поэтому "загрузка креатином" до сих пор является спорным моментом и личным выбором каждого спортсмена.
Как долго и как именно принимать креатин
Уже доказано, что никаких побочных эффектов от креатина нет, поэтому принимать его можно постоянно, однако через пару месяцев его эффективность может упасть, поэтому стоит сделать небольшой перерыв.
При приеме креатина существует только одна проблема - ему тяжело добраться в клетки мышц, потому что по пути часть креатина распадается. Чтобы этого не случилось нужно повысить уровень инсулина в крови. Т.е. выпить сладкий сок. Таким образом оптимальный способ приема креатина является его смесь с соком или гейнером.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину