Минск

Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

ул. В. Хоружей, 1А (ТЦ Силуэт)

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37529 232-62-43

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Работа на массу и рельеф
Работа на массу и рельеф

Работа на массу и рельеф

Работа на массу и рельеф.

Многие начинающие спортсмены хотят все и сразу, из-за чего часто получают травмы. Прежде всего, все новички должны понять, что тренировки в зале это постоянный тяжелый труд.
Опытные спортсмены таких ошибок не допускают, и знают что одновременно и мышечную массу и рельеф получить невозможно. И очень сложно объяснить это начинающим. Стоит развеять несколько мифов:

Увеличение мышечной массы с сохранением рельефа

Любой физиолог знает, что такое невозможно. Чтобы мышечная масса росла требуется потреблять больше калорий чем сжигать. Для этого и существует протеин и другие спортивные добавки - они здорово облегчают процесс потребления калорий. Для того чтобы сделать рельеф надо сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом люди которые хотят набрать мышечную массу и сделать рельеф одновременно противоречат сами себе.

Можно составить тренировочную программу и на массу и на рельеф

Нет, нельзя. В первую очередь потому, что тренировочные процессы заметно отличаются, и совместить их нельзя. Ведь то что полезно для рельефа (например кардионагрузки), помешает в наборе массы. И попытавшись сделать все сразу, можно не достичь результата ни в чем.

С чего стоит начать любому новичку в зале

Оценка формы

Прежде всего надо реально взглянуть на свою форму, и оценить что необходимо в первую очередь. Возможно еще рано работать над рельефом, и требуется набрать мышечную массу, или же работать над повышением силовых показателей.

Постановка целей

Как уже было сказано выше, сразу за всем гнаться не стоит. Поэтому постановка правильных целей поможет определиться с тренировками и спортивным питанием.

Короткий план на несколько месяцев

После того как спортсмен оценил свою форму и решил, над чем он будет работать, стоит составить план тренировок на несколько месяцев. План тренировок включает в себя не только упражнения, но и питание и диеты (при необходимости).

Результат

Если спортсмен принял решение работать над мышечной массой, то он должен быть готов к результату, потому что мышечная масса нарастает вместе с жиром. Именно поэтому после тренировок на мышечную массу в течение нескольких месяцев спортсмены потом ужасаются глядя на себя в зеркало. Надо четко понимать, что сразу после периода работы на массу, будет период сушки, который поможет избавиться от лишней воды и жира.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину