Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Основные правила тренировки на силу
Основные правила тренировки на силу

Основные правила тренировки на силу

Силовая тренировка отличается от обычных тренировок в зале, потому что как правило в зале стараются или развить мышцы (работа на объем), или сбросить вес. Силовая же тренировка развивает именно силовые качества - вы становитесь сильнее, хотя внешне практически не меняетесь.

Выполнение упражнения на силу

При наборе мышечной массы во время упражнения всю возможную нагрузку переводят на приоритетную мышечную группу, т.е. если спортсмен тренирует грудь, то всю нагрузку он старается направить на нужную ему мышцу, чтобы она росла.
В силовой тренировке ситуация совершенно другая. Для роста силовых качеств надо включать в работу как можно больше мышц, чтобы поднять максимальный вес. Чем больше мышц включены в работу, тем сильнее они станут. На примере упражнения на грудь работать будут не только грудные мышцы, но и трицепсы и дельтовидные.

Количество повторов

Обычное количество повторов в силовом тренинге не превышает шести, что сильно отличает тренировки на силу, и тренировки для объема мышц. Большее количество повторов выполняется крайне редко, т.к. это уже станет тренировкой на объем.

Количество подходов

А вот количество подходов необходимо большое - до десяти. Желательно также выполнять все десять повторов с одним весом. Также большое количество подходов улучшает нервно-мышечную связь.

Время отдыха между повторами

Врем отдыха никак не ограничено, и как правило составляет от двух до десяти минут. Исключительно по субъективным ощущениям спортсмена. Спортсмен приступит к следующему повтору только тогда, когда будет чувствовать что он готов. Время отдыха больше чем в работе на объем мышц, потому что упражнения намного тяжелее, и восстановление идет у каждого по-разному.

Питание

Во время тренировок на силу энергии тратиться очень много, и сложно восстановиться питаясь обычной пищей. Тренер должен подобрать спортивное питание, чтобы спортсмен быстрее восстанавливался между тренировками. Именно время между тренировками основное в росте силы.

Упражнения

Основными упражнениями в силовом спорте являются базовые упражнения, остальные считаются вспомогательными, и большие веса там не используются.

Выводы

1. Необходимо включать в работу как можно больше мышц во время упражнения.
2. Количество повторов должно быть небольшим, а значит нужно правильно подобрать вес.
3. Делать акцент в тренировках необходимо на базовые упражнения.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину