Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Популярные ошибки при похудении
Популярные ошибки при похудении

Популярные ошибки при похудении

Многие занимаются в тренажерном зале только для того чтобы похудеть. Большинство из них девушки, которые до этого профессионально не занимались, поэтому они допускают несколько самых популярных ошибок. Если таких ошибок много, то тренировки не принесут никакой пользы, и похудеть не получится.

Редкие тренировки

Наверное, это самая популярная ошибка. Для того чтобы похудеть, тренироваться надо очень часто, и люди, которые занимаются всего два раза в неделю ничего не сделают с лишним весом. Три тренировки в неделю уже дадут какой-то результат, а четыре раза и больше уже хорошо.
Это легко объяснить с точки зрения физиологии. Дело в том, что тренировка ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. Если сравнить спортсмена, который тренируется три раза по два часа, и спортсмена, который тренируется шесть раз по часу, то можно подумать, что эффект одинаковый, ведь оба уделяют ровно шесть часов времени. Да, с какой-то стороны это будет верно, но более частые тренировки в деле похудения будут эффективней на 30-40%.

Маленькие веса

Т.к. похудением занимаются в основном девушки, то и ошибка встречается чаще всего у них. Для того чтобы похудеть надо делать большое количество повторений с маленьким весом, но мало кто учитывает, что вес должен быть таким, чтобы последние повторения давались с трудом. Поэтому несмотря на маленький вес, его должно быть достаточно чтобы мышцы устали к концу подхода.

Питание

Правильное питание имеет зачастую намного больше значения и влияние на процесс похудения, чем тренировки. Кроме того, чтобы есть часто и по чуть-чуть, надо помнить про фрукты и овощи, и отказаться от многих видов мяса и вредной еды. Один из приемов пищи можно заменить протеином.

Отсутствие кардионагрузки

А эту ошибку чаще всего допускают мужчины, потому что женщины кардионагрузки любят и выполняют с большим удовольствием. Мужчины же, как правило просто тренируются в зале. Т.е. и для набора массы, и для похудения многие мужчины выполняют одни и те же упражнения, хотя стоило бы больше времени посвятить аэробной нагрузке. Если сортировать их по нагрузкам, то список выглядит так:

  • Гребной тренажёр
  • Беговая дорожка
  • Эллипсоид
  • Степпер
  • Велотренажёр
  • Горизонтальный велотренажёр

Начиная с самых тяжелых и энергозатраных к самым легким. Эффективнее всего самые энергозатратные тренажеры, но не каждый кто может выдержать на велотренажере 25 минут, сможет столько же заниматься на гребном тренажере. Выбирать надо по способностям.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину