Минск

Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

ул. В. Хоружей, 1А (ТЦ Силуэт)

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37529 232-62-43

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Принципы здорового образа жизни
Принципы здорового образа жизни

Принципы здорового образа жизни

Если спортсмен ведет не самый правильный образ жизни, то это само собой скажется и на его результатах. Порой одних тренировок и правильно питания недостаточно для быстрого роста.
Именно для этого существует топ 5 основных принципов здорового образа жизни.


Сон

Сон по праву занимает первое место. Организму требуется спать от шести до восьми часов в сутки, и очень важно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Очень большую пользу также приносит дневной сон, но днем желательно поспать всего час. Также перед дневным сном можно съесть пищу которая легко усваивается. Из всего спортивного питания лучше всего для улучшения сна помогает мелатонин. Принимать мелатонин надо за полчаса до сна.


Питание

Действительно, мы - то, что мы едим. Большая часть самых опасных болезней возникает в результате неправильного питания. Основные принципы здорового питания давно известны:
1.Есть часто и по немногу, желательно от 5 раз в день
2. Небольшое количество сложных углеводов (рис и греча)
3. Акцент на белки из мяса, курицы и яиц
4. Большое количество овощей и фруктов (клетчатка)
5. Не использовать масло при готовке (лучше тушить или варить)

Силовой тренинг

Почему нам нужны мышцы? Мышцы переваривают дополнительные калории, ускоряют обмен веществ, позволяют нормально передвигаться, выполнять какую-то элементарную, бытовую физическую работу. Каждый дополнительный килограмм ваших мышц очень энергозатратен, поэтому в качестве бонуса, вы можете чаще позволить себе cheat meal (вредный прием пищи). Кроме того с возрастом, особенно после 40, у мужчин и женщин начинаются негативные гормональные изменения, которые эффективно тормозятся в результате силовых тренировок.

Кардиотренировки

В отличие от силового тренинга, кардио тренирует нашу сердечно-сосудистую систему. Основные причины смертности в мире - это инсульт и инфаркт, и именно кардиотренировки позволяют вам обезопасить себя от этих проблем. Как правильно делать кардио? Существует формула пульсовой зоны: 70 % от (220 - ваш возраст). Рассчитываем свою пульсовую зону и бегаем в таком режиме от 20-30 минут начиная с пары раз в неделю и постепенно переходя к бегу через день.

Отсутствие вредных привычек

В первых четырех пунктах мы поговорили с вами о том, что нужно соблюдать для здорового образа жизни. В пятом пункте в качестве бонуса стоит упомянуть о том, чего делать ни в коем случае нельзя. Это, конечно же, любые вредные привычки, самые распространенные из которых - прием алкоголя и курение.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину