Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Тренировки при болях в суставе
Тренировки при болях в суставе

Тренировки при болях в суставе

Повреждения во время тренировок могут быть очень разнообразными, и причины болей в суставах тоже. Но что делать, если тренировки продолжать необходимо? Вне зависимости от причины возникновения боли (кроме самых опасных) есть несколько правил, которые помогут не только тренироваться с микротравмами, но и избежать похожих травм в дальнейшем.

Убрать некоторые упражнения
В первую очередь необходимо исключить все те упражнения, которые вызывают болевые ощущения, или снизить вес до того предела, когда боли не будет. Можно провести прямую зависимость между частоту, с которой спортсмен испытывает боль, и силу воспаления. Это значит, что если начать тренироваться "через боль", то воспаление будет только становиться сильнее, а травма ухудшаться.

Противовоспалительные средства
Есть различные средства для суставов и связок, которые помогают укреплению, и способствуют избеганию травм. Если же травма все же появилась, то от воспаления надо принимать противовоспалительные средства. Обычно много мазей можно найти в аптеке, но мази помогают только в самых легких случаях.

Увеличить количество жидкости в суставе
1. Чем сильнее смазываются суставы, тем лучше для них. Поэтому увеличение количество жилкости в суставах всегда полезно:
2. Согревающие наколенники и налокотники повышают температуру в области сустава и он лучше смазывается
3. Согревающие мази действуют также, как и налокотники
4. Разминка и растяжка перед тренировкой добавляют немного смазки суставам
5. Соль и креатин задерживают воду в организме

Улучшить кровообращение
Чем лучше будет кровообращение в области сустава, тем быстрее будет проходить травма. Для этого надо подобрать упражнение, которое будет действовать на больной сустав, но не причинять боли. Выполнять упражнение надо с минимальным весом, за счет чего мышцы вокруг сустава будут забиваться, и кровоток улучшится.

Выводы
1. Для максимального эффекта надо использовать сразу все способы.
2. После того, как упражнения, которые вызывают боль убраны надо подождать пока боль в суставе пройдет, и через неделю после этого приступать к упражнению, но с половиной рабочего веса.
3. Все эти способы хороши только при незначительных повреждениях. В любом случае всегда в первую очередь надо обращаться к врачу, и уже потом думать о тренировках.
4. Средства для суставов и связок принимать полезно, но если боль уже появилась, то они сильно не помогут.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину