Минск

Минск

Минск

Минск

Витебск

пр-т Независимости 93/2

пр-т Дзержинского 9

ул. В. Хоружей, 1А (ТЦ Силуэт)

пр-т Партизанский 150А, (ТЦ МОМО)

пр-т Строителей 1, 1й этаж, павильон 116 (ТЦ КОНТИНЕНТ)

+37544 714-29-49

+37533 904-25-44

+37529 232-62-43

+37544 714-27-97

+37529 163-91-11

МЕНЮ
Статьи
Главная / Статьи / Влияние разминки
Влияние разминки

Влияние разминки

Многие новички игнорируют общую разминку перед тренировкой, обрекая тем самым себя на досадные травмы, что называется, «на пустом месте». На тренировках ваши мышцы, сухожилия и суставы будут испытывать нагрузки, которые в повседневной жизни не испытывали. Многие прогревают двигатель автомобиля зимой перед тем, как поехать. Схожая ситуация и здесь. Разогретые суставы лучше смазываются, а значит – меньше изнашивается хрящевая ткань. Эластичные сухожилия лучше противостоят разрывам. А растянутая мышца способна развить большее усилие.
Кроме этого, во время разминки ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Разминка должна продолжаться примерно 10 минут и состоит, как правило, из трёх частей.

Общий разогрев

Это может быть бег трусцой, работа на кардиотренажёрах, прыжки на скакалке, или выполнение базовых упражнений с пустым грифом или гимнастической палочкой. Задача: ускорить кровоток и обмен веществ. При этом ваш пульс должен вырасти до 130 – 160 ударов в минуту. Обычно, для этого хватит 4 - 5 минут. Тем самым вы мобилизируете основные ресурсы организма к предстоящей физической работе.

Разогрев суставов

Обычно это вращательные движения в суставах. Причём, независимо от того, какую часть тела вы тренируете сегодня, а какую нет, разогревать нужно всё тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов. Позвоночник хорошо разминать вращательными движениями с палочкой и гиперэкстензией. Также можно сделать 1 – 2 подхода на пресс. Разогрев суставов нужен для того, чтобы они лучше смазывались в процессе тренировки. Чем больше жидкости в суставе, тем меньше стирается хрящевая прослойка. Средства для суставов и связок помогают, но все равно разогрев пропускать нельзя.

Растяжка

Растянуть необходимо руки и ноги со всех сторон. Растяжка делается для того, чтобы сделать ваши суставы более эластичными. А это означает, что вам будет комфортнее выполнять упражнения и снизится риск получения травмы. Кроме того, сила мышцы напрямую зависит от её эластичности. То есть более эластичная мышца сможет развить большее усилие (при прочих равных условиях).
Таким образом, проведя эти нехитрые манипуляции, спортсмен подготовит себя к нагрузкам и сможет выложиться на все сто, сведя риск травмироваться к минимуму. Многолетние наблюдения говорят: чем профессиональней спортсмен, и выше уровень его мастерства, тем тщательнее он разминается. Помните, что лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись.

все новости
Наши бренды
© 2017 Sport-pitanie.com
Товар успешно добавлен в корзину.
Продолжить покупки Перейти в корзину