Когда ваш желудок начинает урчать, выделяется грелин, известный как гормон голода. Это посылает в мозг сигналы "Накорми меня!". Другой гормон, лептин, подавляет аппетит и сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Но если вы регулярно переедаете, вы можете привыкнуть к силе лептина, поэтому продолжайте есть.

Что такое подавители аппетита?

В течение многих лет подавители аппетита в виде таблеток, коктейлей и добавок продавались как без рецепта, так и по рецепту для тех, кто потерял контакт со своим лептином.

Согласно клинике Кливленда, лекарства, классифицируемые как подавители аппетита, действуют на центральную нервную систему организма, вводя ваше тело в заблуждение, заставляя его думать, что оно не голодно. Примеры назначаемых подавителей аппетита включают: бензфетамин, диэтилпропион, мазиндол и фентермин. Эти лекарства обычно выпускаются в форме таблеток или капсул расширенного выпуска.

В то время как таблетки звучат как волшебная палочка для избавления от лишних килограммов, действие лекарств, как правило, проходит через пару недель. Они также могут иметь побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение и кровяное давление, потливость, запор и бессонницу.

"Определенные продукты-гораздо лучший способ контролировать свой аппетит, чем средства для подавления аппетита", - говорит Джули Стассу, зарегистрированный клинический диетолог из Форт-Ли, штат Нью-Джерси. "Эти продукты создают чувство сытости, которое длится дольше, чем таблетка, без каких-либо побочных эффектов".

Правильно питаясь и оставаясь активным, вы гораздо чаще сохраняете вес и эмоции. Вот пять одобренных продуктов питания для естественного избавления от голода.

 

5 Лучшие естественные средства для подавления аппетита

миндаль

Когда дело доходит до умных, сытных закусок, вы не ошибетесь, если съедите горсть миндаля. 

В четырехнедельном рандомизированном исследовании, опубликованном в Европейском журнале критического питания, исследователи обнаружили, что те, кто перекусывал миндалем, не были так голодны во время еды. Что еще более важно, было обнаружено, что они не увеличивают риск увеличения веса.

В одной унции миндаля (около 23 орехов) содержатся полезные для сердца ненасыщенные жиры и 6 граммов белка. Но когда вы перекусываете миндалем, ключевым моментом является контроль порции. Одна порция содержит 163 калории. Если вы один из тех, кто не может оставаться в стороне от своей сумки после того, как вы ее открыли, одноразовые упаковки - отличный вариант, - предлагает Стассу.

яйца

На завтрак или в качестве закуски яйца с белковой начинкой помогают контролировать аппетит, удерживая при этом жировые отложения.

Исследование Университета Миссури 2013 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, были менее голодны в обеденное время, чем те, кто ел зерно. Анализ крови также показал, что у тех, кто ел яйца, был более низкий уровень гормона голода грелина.

Одно большое яйцо содержит около 70 калорий и содержит около 6 граммов белка, 5 граммов жира и 186 миллиграммов холестерина.

Исследование также показало, что употребление завтрака, даже если в нем немного меньше белка в виде хлопьев или тостов с маслом, утоляло голод больше. Однако, поскольку преимущества с высоким содержанием белка заставляли их в исследовании дольше чувствовать себя сытыми, Стассу предлагает не ограничивать потребление яиц на завтрак.

"Яйца вкрутую-это питательные закуски на ходу",-говорит она. Некоторые также могут отказаться от идеи омлета со свежими овощами на ужин. Универсальность яиц делает их доступными в любое время дня.

Арбуз

Этим летом основным продуктом питания является средство для подавления аппетита и удовлетворения вашего пристрастия к сладкому. "Это пища большого объема",-объясняет Стассу, она изобилует как водой, так и клетчаткой.

Концепция употребления воды в пищу вначале звучит немного странно, но исследование штата Пенсильвания, опубликованное в 2000 году, предполагает, что вода в пище химически отличается от воды, которую вы пьете в качестве напитка. Он идет к желудку медленнее, заставляя вас чувствовать себя более сытым.

При 85 калориях одна порция арбуза содержит 1,1 грамма пищевых волокон для пищеварения, а также калий-минерал, который помогает держать кровяное давление под контролем. Все это складывается в десерт, который наполнит вас, не заполняя вас полностью.

Зеленый чай

Когда дело доходит до подавления аппетита, появляется все больше доказательств того, что потягивание горячего зеленого чая или употребление зеленого чая в форме экстракта может помочь ограничить ваш аппетит, чтобы сбросить несколько фунтов.

Вещества, содержащиеся в зеленом чае, фактически повышают уровень гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир. Таким образом, жир попадает в кровоток и становится доступным в виде энергии. В исследовании 60 человек, страдающих ожирением, группа, принимавшая экстракт зеленого чая, потеряла 7,3 фунта и сжигала на 183 калории больше ежедневно в течение трех месяцев.

Но не все исследования показывают, что зеленый чай способствует ускорению метаболизма-это действительно зависит от конкретного человека. Тем не менее, потягивание теплой чашки зеленого чая очень расслабляет, поэтому его стоит попробовать между приемами пищи.

Ячмень

Оказывается, хлеб, приготовленный из зерен ячменя, может быть предпочтительнее белого или цельнозернового, если вы стараетесь есть меньше.

Ученые из Научного центра "Пища для здоровья" при университете Лунда в Швеции обнаружили, что некоторые неперевариваемые углеводы, такие как ядра ячменя, стимулируют гормоны, вырабатываемые в кишечнике, участвующие в регуляции аппетита. В небольшом исследовании 20 участников среднего возраста ели хлеб с зернами ячменя три раза в день в течение трех дней. (Другие ели белые пирожные.) Участники, которым подавали хлеб с зернами ячменя, испытали снижение уровня сахара и инсулина в крови, а также улучшение контроля аппетита.

Поэтому, когда вы выбираете свой хлеб, выбирайте тот, который с высоким содержанием клетчатки.

Другие способы обуздать свой аппетит

В дополнение к еде, которую вы едите, привычки также помогают справляться с голодом. Вот некоторые привычки, которые стоит усвоить, согласно науке:

1) пейте больше воды
"Питьевая вода-это главное", - говорит Стассу. "Наш мозг может путать жажду и голод, поэтому мы хотим убедиться, что выпьем около восьми стаканов жидкости, не содержащей кофеина".

2) Больше сна
Недостаток сна приводит к тому, что вы едите больше, чем в противном случае? Все большее количество исследований, по-видимому, подтверждают это утверждение. "Плохой сон может усилить гормоны, которые контролируют наш аппетит", - говорит Стассу. Одно исследование показало, что недосыпание было связано с более высоким уровнем грелина, повышенным голодом и более высоким ИМТ.

3) Стресс

Когда организм испытывает стресс, он выделяет гормоны (привет, грелин!), чтобы перерасходовать, и, скорее всего, вы потянетесь за печеньем, а не за капустой. Опубликованный обзор, в котором более подробно изучалось влияние грелина на вес, показал, что стресс увеличивает содержание грелина, что еще больше стимулирует аппетит. Это, в свою очередь, может помешать усилиям по поддержанию вашего веса после того, как вы сбросили 8 фунтов. Кроме того, многие исследования на животных показывают, что физические или эмоциональные недуги, как правило, увеличивают потребление жира, сахара или того и другого вместе.

4) Медитируйте рано и поздно.

Согласно Гарвардскому письму о психическом здоровье, исследования показывают, что медитация снижает стресс. Хотя большая часть исследований была посвящена высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям, можно посвятить несколько минут спокойному созерцанию, которое также поможет вам лучше осознать выбор продуктов питания.

 

Риски, которые следует учитывать вместе с подавителями аппетита

Есть ли какие-то риски, которые следует учитывать при применении естественных подавителей аппетита? Во-первых, прежде чем вы измените свою диету, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть одна или несколько проблем со здоровьем. 

Наконец, беременным или кормящим грудью не следует полностью использовать подавители аппетита, особенно те, которые предоставляются местным врачом или фармацевтом.