В головном мозге серотонин участвует в регуляции поведенческих процессов, включая настроение, аппетит, вознаграждение, гнев, реакцию на стресс, страх и память. Серотонин также играет ключевую роль во многих процессах центральной нервной системы, таких как цикл сон-бодрствование, двигательный контроль, дыхание и температура тела.

Повышает уровень серотонина
Для производства серотонина аминокислота L-триптофан превращается в 5-HTP, который затем преобразуется в серотонин (5-HT). Добавка 5-HTP обходит это первоначальное преобразование L-триптофана в 5-HTP, и данные свидетельствуют о том, что 5-HTP эффективно повышает уровень серотонина в мозге. Благодаря обширным биологическим процессам, в которых участвует серотонин, повышение уровня серотонина ассоциируется с широким спектром преимуществ для здоровья, включая улучшение регуляции настроения, сна и аппетита.

Может помочь со сном
Серотонин может быть преобразован в мелатонин - гормон, играющий центральную роль в цикле сон-бодрствование. Уровень мелатонина повышается ночью и понижается утром, и исследования показали, что это может повлиять на смену часовых поясов и улучшить латентность сна, или время, необходимое для засыпания. Поскольку 5-HTP увеличивает выработку серотонина и, следовательно, мелатонина, проводились исследования, направленные на изучение того, влияет ли прием 5-HTP на сон.
Хотя большинство этих исследований до сих пор проводилось на животных, недавнее исследование среди пожилых людей показало, что 12 недель приема 5-HTP улучшили качество сна. В частности, сократилось время, необходимое для засыпания. Другое исследование показало, что прием 200 мг 5-HTP увеличил количество REM-сна (быстрое движение глаз), который является типом сна, важным для памяти и обучения.

Может увеличить сытость и улучшить потерю веса
Многочисленные исследования показали, что прием добавок с 5-HTP может способствовать повышению сытости. Это может продолжаться в течение нескольких часов и может снизить потребление энергии во время следующего приема пищи и в течение дня. Если потребление энергии снижается, это увеличивает вероятность дефицита калорий, который необходим для снижения веса. Таким образом, если добавка 5-HTP помогает увеличить сытость, она может быть полезна для снижения веса.

Однако исследования, проведенные на сегодняшний день, неубедительны. После анализа доказательств Европейское управление по безопасности пищевых продуктов пришло к выводу, что причинно-следственная связь между приемом 5-HTP и увеличением сытости, ведущим к потере веса, не может быть установлена.

Побочные эффекты 5-HTP
За все время использования 5-HTP в качестве диетической добавки не было найдено доказательств того, что существуют небезопасные дозы для употребления. Однако чрезмерный уровень серотонина может быть опасен: симптомы могут варьироваться по тяжести от диареи и головных болей до ригидности мышц, лихорадки и конвульсий. Поэтому перед приемом 5-HTP рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дозировка 5-HTP
5-HTP можно принимать в виде добавки, исследования показали, что это эффективный способ повышения уровня серотонина. Хотя можно повысить уровень аминокислоты L-триптофан (которая преобразуется в 5-HTP и, следовательно, в серотонин), она также используется в других биологических процессах и не вся преобразуется в 5-HTP. Пищевые источники L-триптофана включают молочные продукты и мясо птицы, такое как курица и индейка.

При проверке эффективности 5-HTP исследователи использовали широкий диапазон доз в зависимости от того, какая биологическая функция изучается. В исследованиях сытости и потери веса дозы варьировались от 300 мг до 900 мг , а в исследованиях сна - от 200 до 600 мг.

Заключение
Прием 5-HTP может помочь повысить уровень серотонина. Это может иметь многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение регуляции настроения, сна и аппетита. Но перед приемом 5-HTP важно проконсультироваться с врачом - поскольку это предшественник серотонина, его чрезмерное количество может быть опасным и привести к нежелательным побочным эффектам.