Но, пожалуй, самое главное (по крайней мере, для ежедневной проверки пунктов в вашем списке дел), кофе увеличивает энергию и повышает выносливость, он не только помогает вам стать более внимательным и сосредоточенным на работе, но, согласно исследованию, он помогает вам заниматься спортом. дольше, если употреблять за несколько часов до тренировки. Разговор о черном золоте, правда?

5 добавок для кофе, которые стоит попробовать

Хотя чистый кофе - это хорошо, некоторые исследования (и неофициальные данные от любителей) показывают, что добавление стратегических ингредиентов может еще больше повысить его выносливость. Здесь мы раскрываем пять многообещающих дополнений, которые выведут кофе на новый уровень:

Полезный жир (кокосовое масло или масло MCT)

Хотя употребление черного кофе разрешено, иногда он может вызывать нервную дрожь или приводить к энергетическому сбою, когда стимулирующие эффекты кофеина исчезают, особенно при употреблении натощак. Вот почему всегда идеально пить кофе во время еды. Но часто нет времени на завтрак, когда вы судорожно выбегаете за дверь на работу. Если это так, то лучше всего смешать с утренним кофе полезные жиры. Это буферизует действие кофеина на вашу систему и обеспечивает реальный источник энергии для мозга и тела (в виде калорий), чтобы избежать сбоев.

Некоторые особенно хорошие альтернативы: кокосовое масло и масло MCT, оба из которых содержат триглицериды со средней длиной цепи, форму жира, которая быстрее усваивается и используется организмом в качестве немедленного топлива. Было также показано, что триглицериды со средней длиной цепи снижают уровень лактата в мышцах при употреблении перед тренировкой, кофейные добавки уже обладают сильными свойствами, повышающими выносливость.

Как их использовать: просто смешайте столовую ложку кокосового масла или масла MCT с чашкой горячего кофе с помощью обычного или погружного блендера и наслаждайтесь. На вкус он похож на насыщенный пенистый латте, и он будет держать вас сытым и сосредоточенным несколько часов.

Миндальное масло

Миндальное масло, как и упомянутые выше масла, содержит определенную дозу жира и калорий, чтобы смягчить вызывающие дрожь эффекты кофеина и поддерживать уровень энергии. Он также предлагает немного белка и клетчатки для дальнейшего насыщения и придания энергии, а также большое количество магния, который необходим для бесчисленных биохимических реакций в организме. Многие люди с низким содержанием магния склонны чувствовать апатию, и одно исследование показало, что магний повышает выносливость при упражнениях по сравнению с плацебо.

Как использовать: Для холодного смузи на кофейной основе: смешайте 8 граммов охлажденного кофе, 1 замороженный банан и 2 миндального масла SS в блендере и взбейте до однородной массы. Со сливочно-ореховым латте на основе масла: смешайте 8 унций горячего кофе, немного молока (простого или растительного) и 1-2 миндального масла SS в блендере и взбейте до однородной массы.

Корица

Если вы склонны наслаждаться кофе с сахаром, или сладким лакомством, тяга и энергия убаюкивают вас, вы можете получить результат, спасибо (или не спасибо?) к эффектам повышения уровня сахара в крови от рафинированных углеводов. К счастью, было показано, что корица помогает снизить уровень сахара в крови и поддерживать его стабильность, особенно при потреблении с углеводами или сахаром. Так что добавление его в кофе может помочь сохранить уровень энергии при себе, чтобы вы могли оставаться активными и избежать послеобеденного позыва вздремнуть.

Как использовать: корица плохо смешивается с кофе. Так что подумайте о добавлении его в ваш кофе с небольшим количеством молока или кокосового масла. Это также замечательно по любому из рецептов вышеупомянутого миндального масла.

Адаптогены (ашваганда и мака)

Стресс и кофе обычно несовместимы. В конце концов, употребление кофе, когда вы полностью подавлены, обычно только превращает вас в нервный и тревожный комок. Но что вы делаете, когда испытываете стресс и действительно нуждаетесь в повышении энергии? Во-первых, постарайтесь ограничиться одной чашкой кофе. Другие рассматривают возможность добавления в напиток некоторых адаптогенов.

Адаптогены - это природные вещества (часто травы или лекарственные грибы, многие из которых имеют корни в аюрведической медицине), которые помогают организму адаптироваться к стрессу. Есть много разных вариантов на выбор, каждый из которых имеет уникальную пользу для здоровья, но два, которые могут стать достойным дополнением к кофе, - это ашваганда и порошок корня маки. Ашваганда может повысить физическую выносливость, в то время как мака может увеличить энергию и улучшить результаты тренировок (и, кроме того, повысить либидо!).

Как их использовать: по отдельности порошки адаптогена, как правило, довольно горькие, поэтому их сочетание с жирами и ароматизаторами, которые увеличивают количество ингредиентов, может помочь. Попробуйте добавить порцию ашваганды или порошка маки в чашку горячего кофе вместе с небольшим количеством жирного кокосового молока и какао, богатого магнием.

Коллаген

Коллаген - ключевая добавка к кофе для напряженного утра, доставляющая изрядную дозу белка (около 18 граммов на порцию, в зависимости от марки), которая поможет вам с легкостью во время утренней тренировки или рабочей презентации. Бонус: коллаген также способствует здоровью иммунной и пищеварительной системы, а также улучшает здоровье и внешний вид волос, ногтей и кожи, что делает его универсальным выбором.

Как использовать: Коллагеновый порошок - один из редких ингредиентов, который прекрасно растворяется как в охлажденном, так и в горячем кофе и не имеет вкуса. Так что просто смешайте его независимо от того, какой кофе вам нравится, или используйте его в качестве дополнения к любому из приведенных выше предложений!