5 лучших витаминов для роста и восстановления мышц
Ваша способность наращивать мышцы и работать на пределе день за днем в конечном итоге зависит от того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Хотя мы склонны сосредотачиваться на общих вещах, таких как потребление достаточного количества белков и углеводов, а также достаточное количество сна, одна область, которой не уделяется достаточно внимания, - это получение достаточного количества питательных микроэлементов.
Сегодня мы расскажем Вам о 5 важных витаминах, необходимых для оптимального роста и восстановления мышц.
# 1 Витамин D
Также известный как «солнечный витамин», витамин D является важным жирорастворимым витамином, который на самом деле служит прогормоном в организме, влияя на такие анаболические гормоны, как тестостерон! Витамин D также необходим для здоровья костей, поддержки иммунитета и синтеза белка.
Более того, было показано, что добавка витамина D увеличивает силу, особенно у людей с дефицитом витамина D. Кроме того, исследования показывают, что более высокие уровни витамина D в сыворотке связаны с уменьшением количества травм и улучшением спортивных результатов.
# 2 Витамин Е
Витамин E - еще один жирорастворимый витамин. Он служит в организме мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса и воспалений.
Витамин Е также поддерживает рост и восстановление мышц за счет воздействия на кровяное давление. Было показано, что витамин Е помогает снизить кровяное давление, что поддерживает здоровый кровоток, в конечном итоге позволяя крови, богатой питательными веществами, достигать скелетных мышц.
# 3 Витамин А
Витамин А наиболее известен своими полезными свойствами для здоровья глаз, но он также играет важную роль в иммунном ответе, дифференцировке и пролиферации клеток, эмбриональном развитии, энергетическом обмене и синтезе белка (который необходим для роста мышц).
На самом деле, дефицит витамина А, как известно, ослабляет увеличение синтеза белка (что означает меньший рост и восстановление), а также снижает уровень тестостерона - ни один из этих факторов не способствует вашей способности восстанавливать или наращивать мышцы.
# 4 Витамин С
Всеми любимый витамин в холодное время года, витамин С также поддерживает рост и восстановление мышц . Во-первых, как и витамин E, витамин C действует как мощный антиоксидант в организме, который помогает бороться с окислительным стрессом и воспалениями.
Но это не все.
Витамин С также играет роль в производстве оксида азота (NO), воздействуя на eNOS - фермент, катализирующий производство оксида азота. Повышенное производство NO поддерживает больший кровоток , который доставляет больше питательных веществ (углеводов, аминокислот и т. Д.) в работающие мышцы, что помогает им лучше расти и восстанавливаться.
Витамин С также необходим для синтеза коллагена. Коллаген является основным структурным белком организма, и его можно найти по всему телу, включая суставы, связки, сухожилия и соединительную ткань. Поддержание этих важных структур жизненно важно для вашей способности ломать их в тренажерном зале каждый день.
# 5 Витамины группы B
Витамины семейства B играют решающую роль в производстве энергии. Помимо помощи вашему организму в выработке АТФ - клеточной валюты производства энергии, витамины группы B также влияют на энергетический обмен (способность вашего организма эффективно преобразовывать белки, углеводы и жиры в полезную энергию), а также на синтез белка.
Ниацин , в частности, известен своей способностью улучшать кровообращение и функцию эндотелия, а также уменьшать воспаление, что помогает ускорить восстановление и рост мышц, доставляя больше питательных веществ в ваши мышцы!
