Тем не менее, бег действительно полезен для вас: польза для здоровья очень велика. Но от осознания этого не становится веселее!
Самое время найти простые способы возобновить удовольствие от бега, чтобы увеличить количество пройденных шагов и почувствовать мотивацию для интенсивного кардио.
1. Вдохновляйтесь
Первый шаг к тому, чтобы начать бегать, - это найти правильную мотивацию. Берите пример с других людей, чтобы найти новые цели для достижения.
Определите свою цель: пробежать свои первые 5 км или 10 км, свой первый полумарафон или, возможно, полный марафон. Включить некоторый элемент сложности
бросьте себе вызов и напомните себе, зачем вы бежите. Обрамляйте эту мотивацию своим потом. Часто хорошая цель является достаточным толчком для того, чтобы снова начать получать удовольствие от бега.
К сожалению, эта мотивация не вечна.
2. Смиритесь с тем, что (иногда) бег утомляет
Иногда лучший рецепт для того, чтобы начать бегать, - это перестать так стараться. Если вы признаете, что это трудно (и перестанете на мгновение заставлять себя чувствовать себя хорошо), вы сможете начать расслабляться и, возможно, действительно начнете получать удовольствие от того, что вы делаете.
Выносливость и упорство идут рука об руку, не забывайте об этом. Если вы не можете полностью принять тот факт, что на улице может быть трудно (что вполне нормально), вам может быть труднее выйти из дома.
То, что не убивает, делает вас сильнее: всегда помните об этом, потому что именно столкновение с подобными проблемами делает нас лучше.
3. Бегайте чаще
Печальный факт заключается в следующем: в 99% случаев сложные задачи станут проще, если вы просто будете делать их чаще. Чем больше вы бегаете, тем больше ваше тело привыкает к этому и тем больше вы совершенствуетесь.
Конечно, никому не нравится запыхаться или уже чувствовать себя хриплым и потным всего в нескольких шагах от порога. Поэтому чем более безболезненным мы можем сделать это занятие, тем больше вероятность того, что мы получим от него удовольствие. Однако единственный способ добиться этого - выходить на улицу не менее 3-4 раз в неделю.
Только больше бегая и тренируясь, вы начнете не только чувствовать меньше боли, но и оцените более приятные аспекты этой дисциплины. Навык - это самый мощный источник мотивации в спорте, настолько мощный, что вы будете с нетерпением ждать нового выхода! Если вам и следует что-то делать (и вы этого еще не делаете), так это больше бегать.
4. Бегайте медленнее
Бег не обязательно должен превращаться в гонку. Вам не обязательно идти быстрее, чем в прошлый раз, или показывать лучшие результаты. Используйте цели для мотивации, но не делайте бег все время изнурительным.
Отдавая 150% сегодня, вы можете захотеть отдать 0% завтра, поэтому лучше соблюдать баланс и не переусердствовать слишком быстро.
Это может быть причиной вашего отказа от бега: слишком большая скорость. Успокойтесь.
5. Найдите себе занятие во время бега
Будь то музыка, подкасты, аудиофайлы для изучения языка или телефонный разговор с другом - во время бега можно слушать что угодно. Не ограничивайте себя музыкой.
В этом всемирном опросе 61% бегунов заявили, что слушают что-то во время бега. Почему бы не попробовать стать одним из них?
Они делают это по одной причине: это приятное занятие, независимо от того, бегаете вы или нет.
Однако это решение подходит не всем. Некоторые люди теряют концентрацию и получают меньше удовольствия от бега с постоянным жужжанием в ухе, поэтому адаптируйте наши советы к своим особенностям.
6. Побалуйте себя наградой после пробежки
Хотите почувствовать волнение по возвращении? Найдите то, чего вы с нетерпением ждете - в конце концов, бег не обязательно должен быть сплошным потом и трудом.
Время от времени побалуйте себя приятным вознаграждением - кто сказал, что вы не можете насладиться пиццей или тортом, когда закончите работу?
Также в опросе бегунов 18% заявили, что после забега побаловали бы себя пиццей. Так что расслабьтесь, выпейте напиток и сделайте свой собственный, или, как вариант, замороженный йогурт. Положительное подкрепление работает не только с собаками!
7. Бег в группе
Доказано, что начало бега в группе является эффективным способом подтолкнуть себя к преодолению порога. Существует причина, по которой люди часто превосходят свои обычные показатели во время марафонов: такие факторы, как адреналин, концентрация и окружение 1000 человек, занимающихся тем же самым. Вы
конкурируете со всеми остальными.
Если вы бежите с кем-то еще, это еще лучше. С партнером по бегу вы можете общаться, смеяться и выступать в качестве соучастника предприятия.
45% людей предпочитают бегать в группе, а не в одиночку. Если вы чувствуете то же самое, уговорите нескольких друзей присоединиться к вам или бегайте с партнером.
или бегайте вместе со своей второй половинкой, превратив это занятие в тренировку для пары. Просто потому, что делиться веселее.
8. Думайте очень позитивно!
Наконец, не забывайте, что хотя начало бега может быть утомительным, в нем есть и нечто прекрасное. Представьте, что вы можете пробежать марафон. Почувствуйте себя подтянутым, быстрым и спокойным, как никогда раньше. Напоминайте себе о чувстве благополучия, которое вы будете испытывать после выздоровления. Не забывайте о чувстве свободы или достижения, а также о любом хорошем чувстве, которое вы получаете от бега.
Как и вознаграждение после пробежки, позитивные мысли улучшают ассоциации с этим занятием. Если перед самым сном пересмотреть все лучшие стороны бега, то можно быть почти уверенным, что проснешься полным благих намерений. "Да, я могу!" - это правильный настрой, который в мгновение ока поднимет вас с кровати или с дивана.
Заключение
Начать бегать не всегда легко, но это не обязательно должно быть невозможно. Просто сделайте несколько шагов, чтобы избавиться от вредных привычек и снова начать получать удовольствие от жизни. Помните о важности мотивации и позитивного мышления и постарайтесь изменить свой подход к бегу. Затем идите и зашнуруйте кроссовки. Чего вы ждете?
