Основа - хорошая обувь на качественной мягкой подошве. Зимой мы также ходим на пробежку в походной обуви, которая имеет значительно лучшее сцепление с дорогой. Мы выбираем маршрут так, чтобы избегать опасных мест, и стараемся бежать по тропинкам, а не по дороге, потому что трава и мелкие камни лучше, чем асфальт и дороги.

Однако даже упомянутого выше совета в разгар зимы может быть недостаточно, и в этот момент мы обращаемся к хорошо зарекомендовавшим себя ледоступам. В большинстве случаев достаточно резиновых насечек с металлическими шипами. Они легкие, их легко надеть, поэтому мы надеваем их только в критических местах, где мы знаем, что будет лед или замерзший снег. Обувь меняет свои свойства благодаря ледоступам становится немного неудобнее. Они также сильно стираются на твердых поверхностях, и шипы быстро выпадают из них.

   Напротив, качественная шипованная обувь может выдержать даже бег по асфальту. В современных ботинках шипы действуют независимо друг от друга, глубина вдавливания зависит от прилагаемого усилия и от вязкости почвы, так что об их наличии вы знаете только из-за мягкого щелчка при каждом шаге. Вам не нужно думать о том, когда появится лед, случайные обледенения вас не удивят, и они часто помогут даже на мокрых корнях или при переходе по деревянным настилам, которые в такую погоду могут быть опасными.

Конечно, бег по твердому покрытию плохо сочетается с качественными шипами, поэтому мы всегда выбираем маршрут по бездорожью и избегаем дороги без снега и льда, если у нас есть такая возможность.

Последний вариант, предназначенный больше для города, - подошва с примесью стекла , выполняющая функцию «наждачной бумаги» на подошве. Компания Vibram разработала эту технологию четыре года назад, но, к сожалению, она предлагает лишь несколько моделей обуви. Такая обувь отлично держится на льду, но очень быстро теряет свои свойства на бездорожье. Этот вариант подходит только для бега по городу и в парках.

 Если у вас проблемы в зимнем беге с устойчивостью, палки для бега отличный вариант. Они прекрасно помогут вам при ходьбе или беге в гору, вы не будете так балансировать, сможете экономить энергию, и прежде всего сбережете ваши суставы.  То же касается и спуска с холмов. Палки для бега удержат вас, и вы снова спасете свои суставы. Отличным вариантом являются современные итальянские палки  Ergo Сurve, которые имеют эргономичную форму и не нагружают руки и запястья. Кроме того, благодаря своей форме они позволяют передавать больше энергии движению вперед, чем классические прямые палки. Благодаря креплениям вы можете легко перекинуть их через спину, как лук, когда они вам не нужны.

При беге зимой энергия может иссякнуть очень быстро, потому что это сложнее и требовательнее, чем в обычных условиях. Поэтому мы рекомендуем вам носить с собой энергетический батончик, который поставит вас на ноги. Совсем чуть-чуть, и вы увидите, как вы снова поймаете «второе дыхание».