Чем хорош аргинин
Если вы спортсмен, вы, вероятно, уже знаете, что такое аргинин, или, по крайней мере, слышали об этом, хорошо известном дополнении в мире фитнеса.
Но если вы этого не знаете, сегодня мы хотим рассказать вам, что такое аргинин и где его найти.
Вы знаете, что такое аргинин?
Аргинин - это незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм способен вырабатывать ее, хотя в некоторых случаях он считается условно незаменимым, поскольку его синтеза недостаточно для удовлетворения потребностей, как это происходит, например, во время занятий спортом .
Для чего он?
Эта аминокислота важна для многих функций организма, например:
- Участвует в синтезе белков.
- Помогает в исцелении.
- Улучшает кровообращение.
- Служит источником энергии.
- Участвует в образование коллагена.
- Улучшает иммунную функцию.
Через аргинин в организме могут образовываться другие соединения, очень важным из которых является оксид азота (NO).
Оксид азота - это вещество, которое действует как сосудорасширяющее и антикоагулирующее средство (это означает, что оно подавляет образование сгустков внутри артерии). Производство оксида азота увеличивает приток крови и питательных веществ к мышцам. Следовательно, он может улучшить кровоток в артериях, что полезно для сердца.
Аргинин также является предшественником креатина, он также обладает способностью стимулировать гормональный синтез, особенно гормона роста, способствуя увеличению мышечной массы.
Мы можем найти его в разных продуктах:
Морепродукты и рыба : тунец, лосось, сардины или крабы.
Мясо : говядина, особенно печень, свинина, индейка или курица.
Яйца : это в желтке.
Бобовые : горох и чечевица содержат большое количество аргинина.
Орехи : в основном миндаль, грецкие орехи, фундук ...
Фрукты и овощи : авокадо, киви, арбуз, виноград, шпинат, мангольд, перец ... |
Аргинин в качестве добавки:
Помимо улучшения кровотока, аргинин укрепляет иммунную систему, полезен для людей, которые интенсивно тренируются и имеют ослабленную защиту. Кроме того, он помогает в процессе восстановления и увеличивает мышечную выносливость.
Аргинин стимулирует выработку оксида азота, чтобы дать вашим мышцам больше питательных веществ и кислорода, в дополнение к стимулированию синтеза анаболических гормонов и достижению большего мышечного развития.
Обычно рекомендуется от 3 до 5 граммов аргинина в день в качестве добавки. Его можно принимать перед тренировкой, чтобы увеличить приток крови к мышцам, улучшить восстановление и ускорить рост мышц. Его также можно употреблять перед сном, чтобы увеличить выработку гормона роста (GH) во время отдыха.
