CoQ10 преимущества

Большая часть исследований, посвященных преимуществам CoQ10, как правило, была недостаточной или проводилась на очень небольших выборках. 

Тем не менее, антиоксиданты, такие как CoQ10, имеют ряд преимуществ для здоровья.

CoQ10 может помочь вашему сердцу

CoQ10 в сочетании с другими питательными веществами связан со снижением риска некоторых осложнений сердечной хирургии. 

Хотя было обнаружено, что уровни CoQ10 ниже у людей с сердечными заболеваниями, когда дело доходит до профилактики сердечных заболеваний и сердечной недостаточности, результаты в лучшем случае неполные, неоднозначные. 

Исследование 2014 года, опубликованное в JACC Heart Failure, показало, что у людей с сердечной недостаточностью, получавших Q10 в течение двух лет, улучшились симптомы и снизился риск смерти от проблем с сердцем.

CoQ10 может быть эффективным средством предотвращения мигрени

Исследования ограничены, но Американская академия неврологии и Американское общество головной боли рекомендуют, чтобы CoQ10 мог быть эффективным средством предотвращения мигрени. Небольшое открытое исследование - то есть не было контрольной группы плацебо - показало, что у людей, страдающих мигренью, было меньше приступов при приеме CoQ10.

Исследование, проведенное в 2005 году с участием 42 пациентов, показало, что у принимавших CoQ10 было меньше мигрени, меньше дней с головной болью и меньше дней тошноты по сравнению с теми, кто принимал плацебо. 

CoQ10 может играть роль в предотвращении рака

Как и все антиоксиданты, CoQ10 борется с воспалением, вызванным свободными радикалами, которые могут помочь предотвратить рак.

Антиоксиданты снижают заболеваемость раком, и, возможно, именно поэтому люди интересуются коэнзимом Q10.

Однако, что касается, в частности, CoQ10, никакие исследования не показали доказанных терапевтических преимуществ добавок.

Продукты богатые CoQ10

Опять же, поскольку организм вырабатывает CoQ10, нет необходимости искать его в диете. Национальная академия медицины США не дает никаких конкретных рекомендаций по приему пищи, но разнообразная диета, богатая антиоксидантами, такими как Q10, лучше для здоровья в целом.

Субпродукты

Один из лучших пищевых источников CoQ10 - это субпродукты, такие как сердце, печень и почки. Мясо субпродуктов также является отличным источником железа.

Жирная рыба

Форель, сельдь, скумбрия и сардины являются не только хорошими источниками CoQ10, они также содержат много омега-3 для здоровья сердца и мозга, а также являются источником постного белка.

овощи

Перемешайте шпинат, цветную капусту и брокколи в воке, чтобы повысить уровень CoQ10, клетчатки и витамина С.

Фрукты

Апельсины и другие, когда дело доходит до увеличения потребления антиоксидантов, включая CoQ10.

Орехи и семена

Фисташки и семена кунжута также богаты полезными бочками.

Бобовые

Соевые бобы, чечевица и арахис также являются источником качественного растительного белка.

масла

Несколько раз в неделю увеличивайте скорость приготовления растительных масел, добавляя соевые бобы и канолу, чтобы повысить уровень CoQ10.

Добавки CoQ10 и дозировка

«Нет никаких известных заболеваний, вызывающих недостаток коэнзима Q10», - говорит Риццо. И если все идет хорошо, говорит она, принимать добавки не обязательно.

Тем не менее, с возрастом естественный уровень CoQ10 в тканях сердца и головном мозге снижается. 

Обычная дозировка, по словам Риццо, составляет от 30 до 90 мг в день, но рекомендуемая доза может достигать 200 мг в день.

Исследования показали, что добавление CoQ10 безопасно. Однако скажите, что это может быть взаимодействие, если вы принимаете разжижитель крови, такой как варфарин, поэтому важно обсудить добавки с вашим лечащим врачом.

Есть две формы CoQ10: убихинон и убихинол. Хотя две формы убихинона окисляются, что означает, что у него меньше электронов, технически они различны, неясно, является ли одна из них более эффективной в качестве добавки. Убихинон является наиболее изученной формой до 2006 года, это была единственная форма, которая использовалась в добавках. 

CoQ10 - это жирорастворимое соединение, принимайте добавку с жирной пищей, например, жирными молочными продуктами или рыбой.