ЧТО МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ В ЭТОЙ СТАТЬЕ?

• Обезвоживание в холодных условиях.
• Изменение восприятия жажды в холодных условиях.
• Расход энергии: сжигаем ли мы больше жира в холодных условиях?
• Усталость в зимних видах спорта.

В зимних видах спорта есть особенности питания. Воздействие экстремальных температур влияет на расход энергии, а также на более высокий расход мышечного гликогена, риск потери жидкости в организме, более активное использование некоторых минералов, таких как железо.

ДЕГИДРАТАЦИЯ В ХОЛОДНОЙ СРЕДЕ.

    Экстремальные температуры, как в жаркой, так и в холодной окружающей среде, обусловливают физиологические реакции на физические упражнения (такие как объем используемого кислорода, вентиляция, уровень лактата в мышцах и т.д.). В холодных условиях происходит сужение кровеносных сосудов - таким образом, наше тело предотвращает потерю тепла. В свою очередь, непроизвольные сокращения мышц происходят чаще, чтобы усилить термогенез и генерировать тепло.

    Когда мы тренируемся на высоте, вентиляция легких усиливается, в отличие от тренировок на уровне моря. При дыхании, особенно во время выдоха, он более насыщен водой в холодных условиях, чем в теплых. Отчасти это связано с низкой влажностью воздуха в холодных условиях. В результате мы подвергаемся риску обезвоживания.

    С другой стороны, вызванный холодом диурез, оборудование и одежда часто затрудняют получение необходимого количества жидкости, увеличивая риск обезвоживания и снижая работоспособность.

ИЗМЕНЕНИЕ ВОСПРИЯТИЯ ЖАЖДЫ В ХОЛОДНОЙ СРЕДЕ.

    Ощущение жажды определяется несколькими факторами. 

    На гормональном уровне у нас есть гормон вазопрессин, который, когда он находится в высоких концентрациях, из-за состояния обезвоживания, активируется ощущение жажды. В холодных условиях уровень гормона вазопрессина снижается независимо от состояния гидратации организма! Так мы более предрасположены к обезвоживанию!

    Сужение сосудов, возникающее в холодных условиях, сопровождается перераспределением объема крови. Сужение сосудов вызывает перераспределение крови, при этом объем крови в коже, руках и ногах уменьшается, и она концентрируется в туловище. Это перераспределение объема крови на уровне центральной нервной системы (ЦНС) вызывает путаницу, поскольку наша ЦНС считает, что тело гидратировано, когда оно фактически не гидратировано, что увеличивает риск обезвоживания.

РАСХОДЫ НА ЭНЕРГИЮ В ХОЛОДНОЙ СРЕДЕ: СЖИГАЕМ ЛИ МЫ БОЛЬШЕ ЖИРА?

   Вопреки распространенному мнению, сочетание физических упражнений и холода не ускоряет метаболизм жиров и не способствует сжиганию жира.

    В холодных условиях мобилизация жиров не так эффективна, как в жарких. Хотя катехоламины (один из гормонов, отвечающих за мобилизацию жира) могут быть увеличены на гормональном уровне,но эффекты разные. Сужение сосудов, происходящее в холодных условиях, связано с более низкой мобилизацией жиров. С другой стороны, потребление кислорода, необходимое для использования жиров в холодных условиях, снижается, что указывает на меньшее использование жиров в качестве энергетического субстрата.

УСТАЛОСТЬ В ЗИМНЕМ СПОРТЕ.

    Лактат - это вещество, вырабатываемое в процессе производства энергии. Кроме того, это вещество способствует появлению мышечной усталости. Было замечено, что в холодных условиях производство лактата и его накопление на мышечном уровне было больше, чем в теплой среде. Этот указывает на то, что мышечная усталость возникает преждевременно в холодных условиях, что отрицательно сказывается на производительности!

ИТОГО

•     Жажда в холодной окружающей среде не является показателем гидратации.
•     Занятия спортом в холодных условиях вызывают физиологические реакции, которые изменяют расход энергии и использование мышечного гликогена.
•    Физиологические реакции, такие как сужение сосудов и усиление термогенеза, вызывают изменение восприятия жажды, усугубляя возможное обезвоживание.

КАК МЫ ПОДДЕРЖИВАЕМ ЗДОРОВЫЙ ВОДНЫЙ БАЛАНС ЗИМОЙ?

Здесь мы предлагаем продукт, который позволит вам поддерживать адекватное состояние гидратации во время занятий спортом в этом новом зимнем сезоне!

Maxler Max Motion