Около 60 процентов магния в организме содержится в наших костях, 39 процентов - в наших клетках и 1 процент - в крови.

Узнайте больше о некоторых преимуществах магния для здоровья, а также узнайте, на что обращать внимание при выборе лучшей добавки с магнием.

Преимущества магния

Помимо поддержки более 300 функций организма, магний имеет много преимуществ для здоровья:

• Может помочь избежать усталости
• Помогает формированию здоровых костей и зубов
• Снотворное
• Помогает расслабить мышцы
• Снимает тревогу
• Может облегчить запор
• Помогает предотвратить образование камней в почках
• Возможный бронходилататор
• Помогает производить незаменимые жирные кислоты
• Может помочь с детоксикацией, так как необходим синтез глутатиона.
• Помогает инсулину проникать в клетки и улучшает чувствительность рецепторов к инсулину
• Может помочь улучшить метаболический синдром - группу состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Как выбрать лучшую добавку с магнием 

На всех этикетках добавок обычно указано количество магния в продукте. Однако, поскольку магний не может абсорбироваться сам по себе, он должен быть связан с другим веществом, чтобы поддерживать его. Основное различие в добавках магния заключается не в магнии, а в комплексах с которыми он связан. Поглощение магния из различных форм добавок различается, и некоторые молекулы или комплексы, с которыми связан магний, могут выполнять свои собственные функции в организме. Чтобы помочь вам в поиске лучшей добавки с магнием, вот некоторые из наиболее распространенных форм магния:

• Глицинат магния.
  Это одна из наиболее усваиваемых добавок магния, в которой магний связан с аминокислотой глицином. Глицин известен как «ингибирующая аминокислота», потому что он помогает противодействовать чрезмерному возбуждению в мозгу, которое может привести к таким вещам, как стресс или гиперактивность. Глицинат магния не вызывает диареи, способствует расслаблению как разума, так и тела, а также поддерживает здоровье нервов.
• Цитрат магния Это относится к магнию, связанному с лимонной кислотой, которая имеет довольно хорошую скорость всасывания в организме, а это означает, что он может легко использоваться нашими клетками. При приеме в умеренных количествах он может поддерживать сбалансированное движение мышц, здоровую реакцию на стресс, правильную работу кишечника и был изучен на предмет его благотворного воздействия на почки. При чрезмерном приеме он может иметь слабительный эффект, поэтому часто рекомендуется принимать его на ночь перед сном.
• Аспартат магния
  Связанный с аминокислотой аспарагиновой кислотой, эта форма магния, как сообщается, увеличивает поглощение магния клетками. В отличие от ингибирующего эффекта, который оказывает аминокислота глицин, аспарагиновая кислота на самом деле оказывает возбуждающее действие на мозг. Это означает, что он дополняет связь между клетками мозга (нейронами), заставляя их «зажигаться». Эта форма отлично подходит для тех, кто хочет не только поддерживать когнитивные функции, но и повышать усвояемость, что делает ее отличным выбором для повышения низкого уровня магния.
• Малат магния
  Эта форма содержит магний, связанный с яблочной кислотой. Яблочную кислоту получают из фруктов и овощей, чаще всего из яблок. Исследования показали, что яблочная кислота влияет на здоровье нервов и почек , поэтому яблочная кислота также играет роль фактора производства клеточной энергии. Малат магния имеет довольно высокую биодоступность и является еще одним хорошим выбором для тех, кто не только хочет повысить уровень в крови, но и поддерживает здоровье мозга и мышц.
• Таурат магния 
  Еще одна комбинация аминокислоты и магния, таурин - это аминокислота, которая содержится в большом количестве по всему телу, особенно в энергоемких клетках сердца, мозга и глаз. Сам таурин поддерживает надлежащий уровень pH в организме (кислотность по сравнению с щелочностью), регулирует усвоение минералов клетками, помогает переваривать диетические жиры, помогая производить желчь, и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови за счет взаимодействия с инсулином. Таурат магния полезен для тех, кто хочет поддержать здоровье мозга, сердца и зрения, одновременно наслаждаясь легко усваиваемой формой магния.
• Оротат магния
  В этой форме магний связан с оротовой кислотой, которая имеет один из самых высоких показателей абсорбции в организме по сравнению с другими формами. Оротовая кислота играет ряд ролей как в производстве, так и в поддержании / переработке клеточной энергии, и может быть полезной для улучшения спортивных результатов и общей выносливости во время тренировок. Связанные с магнием две молекулы могут работать синергетически, и исследования показывают, что их значительный эффект поддерживает как функцию мышц, так и здоровье сердца.
• Оксид магния
  Эта форма широко доступна и часто является наиболее экономичным выбором, когда речь идет о добавках магния. При этом низкая биодоступность (около 4 процентов) делает эту форму менее полезной для тех, кто хочет увеличить запасы магния в организме. Магний благотворно влияет на здоровье кишечника и из-за плохой растворимости часто используется из-за его слабительного эффекта.
• Треонат магния
  Это одна из новейших форммагния, появившихся в сфере здравоохранения! Исследования показали, что, несмотря на адекватные добавки магния, часто обнаруживается низкий уровень магния в мозге. Треонат магния определил соотношение элементарного магния и треоновой кислоты (производного витамина С), которое, как было показано, повышает уровень магния в мозге по сравнению с другими формами, поддерживая правильную связь мозга и нервную функцию. Это отличный выбор для тех, кому нужна очень хорошо усваиваемая и очень полезная форма магния без многих побочных эффектов, которые есть у других.
• Гидроксид магния,
  также известный как «молоко магнезии», часто используется при проблемах с пищеварением. Его низкая биодоступность и тенденция втягивать воду в толстую кишку делают эту форму менее предпочтительной, поскольку она может оказывать слабительное действие.
• Магния лактат —искусственно синтезированная, недорогая форма магния , имеет общеукрепляющий эффект , как вспомогательное вещество используется в большинстве препаратов магния как составная часть. Комбинация магния лактата и пиридоксина гидрохлорида, улучшающего всасывание магния в кишечнике, его транспорт из крови и межклеточной жидкости в клетки.