РОЛЬ КАЛЬЦИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Кальций выполняет множество функций в организме, и здесь, помимо объяснения, какие из них являются наиболее важными, мы также хотим дать вам список богатых кальцием продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.

 

В общем, кальций составляет около 2% веса нашего тела и, что более важно, это так называемый динамический элемент, потому что он постоянно строится и разрушается, создавая баланс, который меняется с возрастом.

 

Например, в детстве кальций вырабатывается больше, чем разрушается, в то время как во взрослом возрасте баланс становится полным, а в старости разрушается больше, чем строится, и даже больше, если принимать во внимание такие болезни, как остеопороз.

 

С другой стороны, кальций и фосфор тесно связаны, настолько, что обычно, если у нас есть недостаток или избыток одного из них, это влияет на качество поглощения другого.

 

Еще одно важное замечание, заключается в том, что на кальций сильно влияет присутствие витамина D и даже отсутствие упражнений.

 

Функции кальция

 

- Первая функция связана с костями и зубами, поскольку примерно 99% кальция в организме входит в их состав. Об этом вы знаете с детства - это один из первых элементов которому нас обучают.

 

- Вторая функция, о которой мы хотим рассказать, связана с нервными импульсами, и связана именно с их передачей, а наиболее важным является то, что кальций влияет на частоту сердечных сокращений.

 

- Еще одна очень важная функция - это то, что он присутствует в мышечном сокращении, и мы думаем, что вам, как спортсмену, это особенно интересно.

 

- Он активирует различные ферменты, связанные с белками гормональной секреции, что очень важно не только на этапах тренировки, но и в состоянии покоя.

 

- Предотвращает мышечные судороги.

 

- Снижает артериальное давление, поэтому его применяют люди с гипертонией с очень хорошими результатами также 

его применяют для профилактики гипертонии беременных.

 

- Он также присутствует в механизмах свертывания крови: фактически, достаточный уровень кальция способствует правильной коагуляции.

 

- Он предотвращает остеопороз: по сути, недостаток кальция и является его основной причиной из-за потери по разным причинам.

 

- Он жизненно важен для усвоения витамина B12, который, в частности, во многом связан с правильным функционированием мозга и нервной системы.

 

- Снижает уровень холестерина в крови, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.

 

- Поддерживает проницаемость клеточных мембран.

 

Продукты, богатые кальцием

Основным источником кальция для организма обычно является молоко и молочные продукты, такие как йогурты или сыр, и, фактически, это обычные продукты которые часто встречаются в нашем рационе.

 

Некоторые овощи, такие как брокколи или шпинат, также являются источником кальция, как и подавляющее большинство того, что мы можем назвать зелеными листовыми овощами.

 

С другой стороны, бобовые, в том числе нут или соевые бобы, также являются очень хорошим источником кальция.

 

Другие продукты с высоким содержанием кальция, которые могут показаться вам не такими знакомыми, - это грецкие орехи, фундук, миндаль или фисташки, подсолнечное масло, яйца или некоторые виды рыбы, например сардины.

 

Конечно, чтобы из рыбы получить весь кальций, их нужно есть с костями, поэтому обычно используют мелкую рыбу.

 

ПРОБЛЕМЫ ПРИ НЕДОСТАТКЕ ИЛИ ИЗБЫТКЕ КАЛЬЦИЯ

Как недостаток, так и избыток кальция приведут к ряду проблем, которые также очень разные, поэтому в первую очередь мы хотим сосредоточиться на суточной дозе кальция, которую вы должны принимать, чтобы вы могли знать, полностью ли вы ее получаете.

 

Какая дозировка кальция мне нужна?

В зависимости от вашего жизненного цикла потребности в кальции различаются, и, хотя все они составляют около 1000 мг / день (то есть примерно один грамм в день), есть заметные различия в зависимости от возраста и некоторых других особенностей.

 

У детей до 11 лет рекомендуется доза приблизительно от 800 до 900 мг / день.

Однако для подростков все меняется, и в идеале следует увеличить дозу до 1300 мг / день.

Для взрослых доза снижается примерно до 900 мг / день.

С другой стороны, у женщин есть несколько особенностей: рекомендуется увеличивать дозу кальция в периоды беременности и кормления грудью до 1400 мг / день, после менопаузы примерно до 1100 мг / день, чтобы избежать остеопороза и во время менструации до 1500 мг / день, чтобы противодействовать чрезмерной потере кальция.

 

Проблемы связанные с недостатком кальция

 

Три наиболее распространенных проблемы, возникающие из-за недостатка кальция, - это остеопороз, рахит и тетания.

 

Остеопороз - это заболевание, связанное с плотностью костей, и одной из проблем является их большая хрупкость, которая может вызвать серьезные проблемы. Больше всего от этого заболевания страдают женщины в постменопаузе, хотя и не исключительно.

 

С другой стороны, рахит относится к деформации костей именно потому, что в нем мало кальция.

 

Наконец, тетания, возможно, менее известна и связана с изменением функции сокращения мышц, что может вызвать двигательные проблемы.

 

Помимо этих трех, есть еще, например:

 

Суставная боль

Мышечные судороги

Нарушение сердечного ритма и гипертония

Ломкие ногти

Изменения кожи

Повышенный холестерин

Депрессия

 

Проблемы при избытке кальция

Каждый минерал в организме находится в балансе и избыток или недостаток его вызывают какие либо симптомы, все это касается и кальция.

 

Проблемы, связанные с наличием большего количества кальция в организме, чем рекомендуется, включают:

 

Постоянная жажда и позывы к мочеиспусканию

Нарушения сердечного ритма

Тревога

Боль в животе и запор

Камни в почках при длительном избытке.

 

ЗНАЧЕНИЕ КАЛЬЦИЯ В СПОРТЕ

Кальций важен для любого человека, но для спортсмена он играет большую роль, потому что:

 

С одной стороны, кальций выполняет такие важные функции, как формирование и поддержание костей, сокращение мышц или регулирование сердечного ритма.

С другой, это динамический элемент, поглощение которого также уменьшается при выполнении упражнений высокой интенсивности.

В двух словах: атлету, а тем более, имеещему высокую активность, потребуется большее количество кальция, чем офисному работнику, чтобы не иметь проблем и достичь своих целей.

 

ПРОДУКТЫ  С КАЛЬЦИЕM

 

Maxler Calcium Zinc Magnesium+D3 90 tabs

 

Maxler Calcium Citrate + D3 120 tabs