Когда следует взвешиваться?
Ответ на этот вопрос крайне важен для того, чтобы не нарушить объективность отображаемых на весах цифр.

Чтобы получить достоверные данные, на основе которых можно интерпретировать результаты новой диеты или программы тренировок, необходимо взвешиваться в определенное время суток.

Это связано с тем, что наиболее распространенной ошибкой людей, желающих узнать свой вес, является нерегулярное измерение. Взвешивание ночью или утром неизбежно приведет к тому, что Ваш вес будет колебаться в большую или меньшую сторону, в зависимости от поставленной цели.

Поэтому лучше всего взвешиваться утром, натощак, без одежды и в одно и то же время.

В это время суток Вы выходите из периода привычного и постоянного голодания (ночью), если считать, что Вы спите почти одинаковое количество часов каждую ночь и не встаете, чтобы перекусить.

Таким образом, на объективность полученных данных не повлияет обильный прием пищи перед взвешиванием, и Вы сможете совершенно нейтрально проанализировать любые колебания.

Мы советуем использовать одни весы, так как не все весы одинаковы и результаты могут отличаться.

Нужно ли взвешиваться ночью?
Учитывая предыдущий раздел, мы склонны утверждать, что взвешиваться вечером бессмысленно, кроме того, что можно навредить себе.

Однако в вечернем взвешивании есть свои плюсы, если оно происходит последовательно.

Если речь идет о дотошном человеке, чей рацион и образ жизни ежедневно схожи, то вечернее взвешивание может помочь определить, повлияет ли изменение образа жизни на энергетический баланс.

В этом контексте, сравнивая данные, полученные в одно и то же время вечером, при одинаковом ежедневном меню, но при образе жизни, измененном новой задачей (например, новым путешествием), можно определить, нужно ли компенсировать эту новую задачу (если она станет ежедневной) в плане потребления пищи для поддержания стабильного веса (более высокие или более низкие энергозатраты из-за более длительного или более короткого путешествия).

То, что взвешивание проводится вечером, а не утром натощак, позволяет избежать погрешности, связанной со сном, который может вызвать различные энергозатраты в зависимости от степени возбуждения. В дневное время эти факторы можно контролировать.

Взвешивание после тренировки
Здесь принцип остается тем же, что и при взвешивании вечером.

Для спортсмена, меню которого выверено и одинаково каждый день, взвешивание после тренировки позволит оценить свой уровень по отношению к неизменной программе или выявить эффективность вариации, добавленной в эту программу.

В самом деле, если его вес выше, чем в предыдущих случаях по сравнению с аналогичной программой и ежедневным меню, то можно сделать вывод о меньших затратах энергии и потере воды (меньшая физическая или психологическая нагрузка) и о том, что он добился прогресса.

Обратный вариант верен. Если вес ниже, чем на предыдущих занятиях, значит, вариант повлиял на энергозатраты и потерю жидкости.

Однако взвешивание только после тренировки подразумевает погрешности, связанные с повседневной деятельностью, которая, если она отличается от дня к дню, также будет влиять на вес.

Поэтому идеальным решением является взвешивание до и после тренировки, чтобы можно было сравнить изменения, связанные только с тренировками.

Как взвеситься без весов
Если вы слишком зациклены на цифрах на весах, но все же хотите оценить эффект от новой программы, вам может подойти взвешивание без весов.

На самом деле, точность, которую предлагают современные весы, приводит к навязчивому поведению, направленному на то, чтобы набрать или потерять на несколько граммов меньше или больше.

Отдохнув от весов, вы сможете сбросить лишний вес (без каламбура), и тогда вы сможете с большим спокойствием приступить к новой стратегии питания.

Чтобы оценить свой прогресс и при необходимости скорректировать программу, мы советуем Вам использовать одну из своих старых вещей, чтобы оценить и сравнить сложность надевания и снятия этого предмета одежды.

Повторяйте эту операцию в зависимости от продолжительности программы, но не измеряйте ее ежедневно.

Например, если программа длится 1 месяц, то достаточно одного раза в неделю.

Что нужно знать
При оценке эффективности программы, будь то спортивная или диетологическая, важно не полагаться только на цифры, отображаемые на весах.

На самом деле соотношение жировой и сухой массы в данном случае имеет принципиальное значение, так как потеря жира может быть компенсирована приростом мышечной массы, а на весах разницы не будет.

Потеря жира в пользу мышц, безусловно, является положительным моментом, в зависимости от ваших целей.

Наконец, следует помнить, что мышцы весят больше, чем жир, и набор мышечной массы при потере жира все равно может привести к увеличению цифр на весах.

Поэтому для эффективной оценки достигнутых результатов мы советуем использовать импедансометрические весы.