Уже более 20 лет креатин удерживает лидерство, как самый популярный вид спортивных добавок. Пожалуй, нет ни одного бодибилдера мирового уровня, который бы не использовал масс креатин в своем рационе для повышения и улучшения физических показателей. Оперативное восстановление организма, повышение силовых возможностей, усиленный рост мускулатуры, интенсивный рост веса – все это креатин.

Что такое креатин

Креатин – это азотосодержащая аминокислота, которая синтезируется в организме при участии компонентов белка: глицина, аргинина и метионина. В организме человека он вырабатывается в печени и почках из аминокислот, но основная часть креатина поступает из продуктов, в основном из рыбы и мяса. Не смотря на то, что креатин присутствует в нашем организме, он слишком быстро расходуется. Поэтому важно создавать запас креатина в организме, подбирая комплекс спортивного питания с его содержанием.

Возможные побочные эффекты

Креатин имеет свои индивидуальные особенности, которые имеют не только позитивные, но и побочные эффекты. Хотя побочными их называть не правильно, скорее это физические реакции на добавку.

• Задержка жидкости: прием креатина вызывает задержку незначительного объема жидкости в клетках. Вы не будете страдать отечностью лица или конечностей, а только прибавите в весе. Но не употребляйте слабительное – вот это по-настоящему нанесет вред. После прекращения приема креатина вес резко снизиться сам за счет выведения организмом жидкости.
• Нарушение пищеварения. Чаще всего расстройство могут происходить, когда принимается максимальная доза креатина. Симптомами могут стать – диарея, тошнота, боль в брюшной полости. Реже рвота – в этом случае прием креатина прекращают. Так как рвота свидетельствует об индивидуальной непереносимости добавки.
• Акне (прыщи). К этому склоны спортсмены юного возраста, у которых еще не завершился период полового созревания, и уровень тестостерона повышен. Ближе к 24 годам этот эффект полностью исключается.

А вообще лабораторные исследования креатина показали, что побочных эффектов на почки или печень креатин не оказывает. Он не вызывает привыкания и не приводит к бесплодию или нарушению мужской половой функции. Утверждения, что креатин в капсулах или в порошке несет дополнительные нагрузки на сердце – так же ошибочны.

Креатин, как и любой препарат, может принести вред организму только из-за индивидуальной непереносимости организма или наличия хронических заболеваний у спортсмена. Будьте внимательны к своему здоровью, выбирайте только качественные добавки и никаких проблем не возникнет.