Стресс может быть краткосрочным или долгосрочным, но хронический стресс влияет на ваше тело и разум так, что может подкрасться к вам. По оценкам, от 70 до 80 процентов всех обращений к врачам связаны со стрессовыми расстройствами. Если вы чувствуете усталость и стресс одновременно необходимо решить проблему хронического стресса. 

Какие признаки стресса?

Стресс проявляется по-разному. Общие признаки стресса включают:

• Плохой сон
• Беспокойство
• Головная боль
• Расстройство желудка, включая: боль, изжогу, запор, диарею, 
• Усталость или снижение энергии
• Потеря либидо / снижение полового влечения
• Агрессия
• Изменения аппетита
• Прыщи
• Быстрое сердцебиение
• Мышечное напряжение
• Частые простуды / инфекции
• Изменения веса (увеличение или уменьшение веса)
• Выпадение волос

Лучшие добавки от стресса

Вы не можете избежать стресса, но вы учитесь поддерживать естественные реакции организма, а также вырабатываете методы преодоления стресса, которые облегчают преодоление стресса. Здесь мы представляем лучшие варианты добавок, адаптогенных трав и других предметов первой необходимости, которые помогут вам восстановить свое тело и вернуться к равновесию.

МАГНИЙ

Магний - важный минерал, необходимый нашему организму для выполнения многих функций. На самом деле, об этом часто забывают. Было показано, что примерно 68 процентов людей потребляют меньше, чем рекомендуемые уровни диетического магния.

Вот как это работает : стресс сам по себе может увеличить количество магния, которое наш организм использует и выводит, что приводит к его дефициту. Ряд симптомов, таких как стресс, являющийся пусковым фактором, также может быть вызван дефицитом магния. К ним относятся напряжение мышц, головные боли, беспокойство, депрессия и усталость. Добавки магния могут уменьшить некоторые вредные последствия стресса. Он также способствует расслаблению, поскольку помогает снизить напряжение и стресс в клетках по всему телу.

Рекомендуемый продукт: Maxler Chelated Magnesium 120 vegan tabs

 

ТУЛАСИ

Что это: Святой базилик, также известный как туласи, является адаптогенным аюрведическим растением. На Индийском континенте есть коренные народы, которые высоко ценят его за повышение сопротивляемости и устойчивости к стрессам. Они помогают телу поддерживать баланс и гомеостаз и поддерживают надпочечники.

Вот как это работает: согласно аюрведической мудрости, святой базилик использовался для поддержки здоровой реакции на стресс, питания ума и поднятия духа. Это достигается за счет поддержания равновесия между химическими веществами, связанными со стрессовой реакцией. В исследовательской статье сделан вывод о том, что базилик может помочь людям справиться с психологическим и иммунологическим стрессом. Тулси также может помочь улучшить познавательные способности и уменьшить беспокойство, которое часто может быть связано со стрессом.

 

ЭФИРНЫЕ МАСЛА

Что это такое: Незаменимыми являются летучие ароматические соединения, извлекаемые из растений. Химический состав летучих ароматических соединений эфирных масел позволяет им быстро распространяться по воздуху. Большинство эфирных масел используются в практике ароматерапии, и их либо вдыхают (с помощью диффузора), либо разбавляют и наносят непосредственно на кожу. Они не предназначены для внутреннего использования. Существует более 90 используемых эфирных масел, каждое из которых имеет свою потенциальную пользу для здоровья.

Вот как это работает: хотя необходимы дополнительные исследования, несколько исследований показали положительное влияние эфирных масел на пользу для здоровья. Используйте смесь эфирных масел лаванды, римской ромашки и нероли, уменьшив тревожность, увеличив сон и стабилизировав кровяное давление. К распространенным эфирным маслам, используемым для снятия стресса и расслабления, относятся лаванда, бергамот, лемонграсс, римская ромашка, сладкий апельсин, лимон или юзу и сандал.

 

АШВАГАНДА

Что это : как и Тулси, Ашваганда - адаптогенное растение. Его ботаническое название - Withania Somnifera, и он принадлежит к семейству пасленовых . Как следует из названия «сомнифера», это растение обладает успокаивающими и сонными свойствами. Это очень популярная аюрведическая трава, одна из наиболее часто используемых и широко изученных. 

Как это работает : ее называют «королевской травой» из-за ее омолаживающего действия на организм. Считается, что она влияет на иммунную систему, неврологическую систему, эндокринную систему и репродуктивную систему. Многие исследования показали, что Ашваганда обладает способностью снижать стресс. Одно исследование показало, что экстракт корня ашваганды способен значительно снизить стресс по сравнению с группой плацебо.

 

МАССАЖНАЯ ТЕРАПИЯ

Что это: в какой-то момент нашей жизни большинство из нас получало по крайней мере один массаж. Массажная терапия - это растирание и надавливание на мышцы и суставы тела для облегчения боли и напряжения. Существует множество форм массажа, в том числе шведский массаж глубоких тканей, горячими камнями, ароматерапия, рефлексотерапия, триггерная точка и многое другое. Массаж - это известный неинвазивный метод борьбы со стрессом. 

Вот как это работает: массажная терапия способствует множеству полезных физиологических эффектов, таких как расширение кровеносных сосудов, повышение температуры кожи, расслабление тела, улучшение венозного и лимфатического кровообращения, а также стимуляция и заживление соединительной ткани. Это очень распространено для облегчения боли и беспокойства, а также для улучшения общего самочувствия и снижения стресса. Например, 20 минут массажа два раза в неделю в течение восьми недель способствовали снижению уровня тревоги и расстройства сна, а также снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.

 

КОРЕНЬ ВАЛЕРИАНА

Что это : валериана - растение, принадлежащее к семейству валериановых . Родом из Европы и Азии. Чаще всего корень растения используют в травяных препаратах. Он считается снотворным и седативным растением, которое также обладает легкими анксиолитическими свойствами. Его целебные свойства использовали на протяжении веков. 

Как это работает Валериана в основном используется для лечения бессонницы, беспокойства и мышечного напряжения / спазмов, а также нервного расстройства желудка / СРК. Клинические исследования показали, что он улучшает общее качество сна, сокращает время, необходимое для засыпания, и уменьшает количество воспринимаемых пробуждений во время сна. Одна из теорий о том, как действует валериана, связана с тем фактом, что она связывается с рецепторами ГАМК-А и ингибирует ферменты, расщепляющие ГАМК. является самым важным седативным нейромедиатором в организме.

 

L-теанин

Что это : L-теанин - это аминокислота, которая содержится в основном в чайных листьях семейства камелиевых. Одно из самых известных растений Camilla - Camellia sinensis или зеленый чай.

Вот как это работает: считается, что L-теанин снижает стресс, способствует расслаблению и улучшает внимание и концентрацию. Было замечено, что он преодолевает гематоэнцефалический барьер в течение 30 минут и дает пользу до пяти часов. В исследовании с дозировкой 200 мг после употребления питательного напитка, содержащего L-теанин, у людей наблюдалось снижение стрессовой реакции, а также значительная релаксация.