Сегодня мы рассмотрим лучшие противовоспалительные добавки, ваше секретное оружие против самых больших стрессов в жизни.
Приведение в порядок своего питания и сосредоточение на борьбе с воспалением с помощью натуральных, цельных продуктов питания всегда должно быть первоочередной задачей. Однако редко мы можем получить из пищи все необходимые витамины, минералы, фитохимические вещества и антиоксиданты для борьбы с неизбежным ежедневным воспалением.
Поэтому нам не хватает всего одной важной категории: противовоспалительные добавки!
В идеальном мире качество нашей почвы, сон, физические упражнения и стресс были бы под контролем каждый день. Но, как вы уже поняли, это совсем не так. Поэтому большинству из нас было бы полезно включить в свой распорядок дня несколько качественных добавок.
Примечание: пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать принимать какие-либо пищевые добавки. Очень важно, чтобы врач знал вашу уникальную историю болезни, симптомы, возможные взаимодействия с лекарствами и т.д.
Лучшие противовоспалительные добавки
Витамин D
Возможно, здоровье костей и солнечный свет - это то, что приходит вам на ум, когда вы слышите "витамин D".
Однако вот небольшая новость...
Широко признано, что витамин D играет важную роль в модуляции воспалительной системы. Каким образом? Производство воспалительных белков (цитокинов) и иммунных клеток лучше регулируется, когда уровень витамина D оптимален. Это имеет решающее значение для предотвращения развития многих заболеваний, связанных с иммунитетом.
Фактически, одно исследование показало, что люди с адекватным уровнем витамина D не испытывали типичного воспалительного каскада. Те, у кого уровень витамина D был ниже нормы, не смогли подавить воспалительный каскад.
Другими словами, витамин D служит защитной броней для организма, если хотите, молчаливым воином. Исследования продолжают появляться. Достаточный уровень витамина D имеет решающее значение для профилактики серьезных заболеваний.
Поедание яичных желтков до посинения могло бы обеспечить достаточный уровень витамина D. Однако это не представляется возможным. Поэтому лучше всего принимать высококачественные добавки. (Это особенно важно для тех, кто живет в регионах мира, где солнечный свет менее оптимален!)
Витамин D3, также известный как холекальциферол, является лучшей формой витамина D. D3 - это естественная форма витамина D. Именно ее вырабатывает наш организм под воздействием солнечного света. Некоторые наши спортсмены не замечают разницы при приеме витамина D. Однако многие отмечают улучшение настроения, улучшение сна, уменьшение болей в суставах/пояснице и небольшое повышение энергии.
Для тех, у кого официально диагностирован дефицит витамина D, обсудите оптимальную дозировку с вашим врачом.
Наконец, обязательно принимайте D3 во время еды, так как витамин D является жирорастворимым витамином. Жирорастворимый = лучше всего усваивается при сбалансированном питании.
Омега-3 рыбий жир
Способность рыбьего жира, богатого омега-3, бороться с воспалением невероятно впечатляет, и это одна из лучших натуральных противовоспалительных добавок, независимо от того, с кем вы говорите и какие исследования анализируете. Очень немногие питательные вещества способны бороться с таким широким спектром заболеваний. Сердечные заболевания, депрессия, боли в суставах, зрение, познание, ожирение, раздраженный кишечник, псориаз, дерматит, развитие мозга у младенцев, астма, аллергия, СДВГ, здоровье костей - и это лишь некоторые из них.
Спросите любого авторитетного диетолога. Какова одна добавка, которую должны принимать все люди, независимо от состояния здоровья? Рыбий жир!
Важно отметить, что наш организм не может производить омега-3 жирные кислоты (EPA, DHA и ALA). Поэтому очень важно получать их через диету и добавки.
Мы настоятельно рекомендуем вам сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Однако большинство исследований рекомендуют начинать с 1 000-2 000 мг рыбьего жира в день.
Кстати, замечательный вопрос: "Почему я должен принимать добавки с рыбьим жиром профессионального класса, а не налегать на рыбу, богатую омега-3, каждый день? "
Ответ: Существует большая возможность контролировать количество ртути и других токсинов, попадающих в организм. Другими словами, гарантируется постоянство состава.
Кроме того, добавки особенно полезны для тех из нас, кто не имеет доступа к рыбе дикого отлова. Кроме того, многими людьми не нравится вкус или текстура лосося, тунца, скумбрии и т. д.
Турмерик
Куркума - это такое хорошо изученное противовоспалительное средство! Было бы плохо проигнорировать куркуму в этом обзоре лучших добавок для борьбы с воспалением.
Просто невероятно, сколько статей было опубликовано о способности куркумы бороться с воспалением в организме человека. Есть данные, подтверждающие практически каждое заболевание.
"Какие лучшие добавки для снятия воспаления и боли?". Каждый раз куркума/куркумин занимает первое место в списке. Много людейй, которые смогли постепенно прекратить прием обезболивающих препаратов, когда увеличили дозу куркумы в течение нескольких недель.
Ваш врач или диетолог может подсказать вам, когда и сколько куркумы лучше всего принимать. Однако очень безопасной и общей рекомендацией является прием 500-600 мг корня куркумы (curcuma longa) с пролонгированным высвобождением один раз в день во время сбалансированного приема пищи. Если вы чувствуете боль или отечность, просыпаясь утром, подумайте о том, чтобы принимать добавку во время обеда.
Витамин С
Мы не можем не сказать достаточно хороших слов о витамине С. Это один из лучших противовоспалительных витаминов всех времен, поскольку он действует как антиоксидант, повышающий иммунитет, помогает нашему организму лучше метаболизировать холестерин и улучшает усвоение железа. Кроме того, мы не можем синтезировать витамин С самостоятельно, поэтому его необходимо получать из пищи, а иногда и с добавками.
Возможно, самое интересное заключается в том, что многие не осознают, что достаточное потребление витамина С может быть полезным для спорта.
Основной способ, которым витамин С может повысить эффективность тренировок, - это снижение воспаления, гормонов стресса и окислительного стресса. Если принимать его периодически, например, во время интенсивных тренировок, это позволит организму быстрее восстановиться и вернуться к пику работоспособности раньше, чем раньше. Хотя, обратите внимание, если принимать витамин С ежедневно в больших количествах, он может помешать производительности, так как небольшое количество воспалений, возникающих в результате ежедневных тренировок, полезно и помогает организму восстанавливаться и восстанавливать силы.Подтверждением этой теории является исследование, что при ежедневном приеме витамина С в течение недели до забега и двух дней после, кортизол (главный гормон стресса в организме) и маркеры воспаления снижаются.
Другими словами, прием витамина С после напряженного события может действительно приглушить неизбежный каскад воспалений в организме.
Прием витамина С после стрессового события - независимо от того, завершили ли вы Ironman или находитесь в отделении интенсивной терапии с хроническими ожогами - не приведет к полному уничтожению иммунного ответа организма. Таким образом, воспаление уменьшится, но, скорее всего, останется в достаточном количестве, чтобы помочь восстановить повреждения мышц. Это небольшое снижение стресса и воспаления позволит быстрее и полнее восстановиться. Когда мы можем восстанавливаться более эффективно, мы можем регулярно тренироваться более интенсивно, что, как мы ожидаем, в конечном итоге приведет к улучшению результатов.
Воспаление необходимо организму для естественного восстановления мышц, суставов и связок. Мы просто не хотим, чтобы воспаление в избытке присутствовало в нашем организме в течение длительного периода времени.
В целом, витамин С лучше всего использовать при истощении, болезни, подготовке к соревнованиям или восстановлению после интенсивных событий. При правильной дозировке витамин С может служить чудодейственным витамином. Однако высокие дозы ежедневного приема витамина С неэффективны в долгосрочной перспективе.
Магний
Многие из нас принимают магний для поддержания идеальной работы кишечника и предотвращения мышечных спазмов, но мало кто из нас осознает способность магния бороться с воспалением.
Магний снижает уровень маркера воспаления, известного как CRP, и играет важную роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Этот микроэлемент настолько мощный, что при низком его уровне, согласно исследованиям, существует очень сильная связь с хроническим воспалением - это касается и детей.
Рекомендуемые дозы добавок будут разными для каждого человека, но чаще всего рекомендуемые дозы находятся в диапазоне 200-600 мг/день. Мы рекомендуем принимать магний за 1 час до сна для оптимального сна и расслабления.
Активатор Nrf2
Если и есть какой-то главный диктатор окислительного стресса и детоксикации в нашем организме, то это Nrf2. Как вы могли прочитать в наших предыдущих статьях о продуктах, вызывающих воспаление, и продуктах, борющихся с воспалением, свободные радикалы заставляют нас медленнее выводить токсины и, следовательно, быстрее стареть. В конечном итоге это приводит к ухудшению здоровья.
Nrf2 - это, по сути, большой контроллер наших антиоксидантов. Считайте Nrf2 спринклерной системой в вашем офисном здании. Она тихо сидит в тени, пока здание не загорится. Если спринклерная система заполнена водой в достаточном количестве и не имеет дефектов, пожар деэскалируется должным образом. Если спринклер сломан, здание, скорее всего, сгорит дотла.
Кстати, если вы хотите прослыть умным на следующей вечеринке, это произносится как "nerf-two".
Спринклерная система нашего организма известна как Keap 1. Keap 1 высвобождает Nrf2 и стимулирует так называемый элемент антиоксидантного ответа (ARE). Другими словами, Nrf2 - это "вода", а свободные радикалы - это "огонь". Также важно отметить, что Nrf2 создает ферменты, ответственные за производство, использование и переработку глутатиона (см. выше). Nrf2 также играет роль в том, как железо метаболизируется в нашем организме[22].
Глутатион
Мать всех антиоксидантов! Глутатион - один из самых важных и мощных антиоксидантов в организме. Созданный из трех аминокислот - цистеина, глутамата и глицина, глутатион защищает наши клетки от повреждений. (Вспомните загрязняющие вещества, перекиси и металлы). Это чудо-питательное вещество также может улучшать энергию метаболизма.
Глутатион содержит молекулы серы, поэтому употребление продуктов с высоким содержанием серы, таких как яйца, орехи, бобовые, курица и рыба, может помочь естественным образом повысить уровень глутатиона в организме. Мораль сей истории такова. Если вы ищете ультрапитательное вещество для борьбы со стрессом, болезнями и старением, а также для улучшения детоксикации, обратите внимание на глутатион.
Итак, какая противовоспалительная добавка является лучшей из всех?
Отличный вопрос. Однако, хотя вам может не понравиться этот ответ, он полностью зависит от вашей истории здоровья, генетики и текущих целей!!!
Например, человеку, испытывающему хронический стресс в дополнение к воздействию ртути или плесени, глутатион может быть полезнее, чем человеку с многочисленными вирусными инфекциями и плохим здоровьем костей. В этом случае витамин D может оказаться для него на первом месте. Одна из основных причин заключается в том, что микробы могут замедлять иммунную реактивность путем дисрегуляции рецептора VDR (рецептора витамина D), что в конечном итоге повышает шансы хозяина на выживание.
