Магний
Магний - это не только важный минерал, фиксирующий кальций в нашей костной системе. Он способствует расслаблению и коррекции мышечного тонуса. Он связан с более чем 600 клеточными реакциями по всему телу. Он участвует в правильном функционировании мозга и сердца, так как улучшает кровяное давление и кости (потому что помогает усвоению кальция).
Когда физическая активность практикуется постоянно, добавление этого минерала практически обязательно, так как он непосредственно участвует в процессе сокращения мышц и выводится из нашего тела с мочой и потоотделением. Это минерал, напрямую связан с производительностью, поскольку он помогает отсрочить мышечную усталость. Поэтому, достаточное количество магния абсолютно необходимо, если то, что мы ищем, - это наши максимальные спортивные результаты.
Магний также полезно принимать перед сном и в покое для спортсменов. Он даже используется при бессоннице, поскольку активирует парасимпатическую систему и помогает расслабиться, регулируя функцию нейромедиаторов. Кроме того, он помогает контролировать чувствительность к инсулину как у спортсменов, так и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, что очень важно для обоих типов людей.
Важным фактором для спортсменов является то, что потребление 8 мг / кг улучшает синтез белка, что является важным фактором, который необходимо принимать во внимание для облегчения хорошего восстановления. Помимо участия в синтезе IGF-1 и тестостерона, двух гормонов, имеющих отличную связь со спортивными результатами.
Среди других преимуществ мы также должны выделить его антидепрессивное действие, которое помогает контролировать беспокойство и улучшает процессы восстановления после травмы.
Симптомы недостатка магния:
- Дегенерация хряща и возникновение заболеваний, связанных с суставами
- Артериальная гипертензия, тахикардия.
- Головные и нижнечелюстные боли от напряжения.
- Головокружение, спазмы век.
- Тошнота и рвота.
- Потеря аппетита.
И, прежде всего, одним из самых важных симптомов являются знаменитые судорги, контрактуры и мышечные покалывания.
Положительные эффекты после приема магния:
- Расслабление и улучшение гибкости мускулатуры .
- Помогает лучше спать.
- Снимает мышечные боли.
- Помогает создать коллаген, что имеет решающее значение для нашей скелетной системы.
- Облегчает поглощение и фиксацию кальция в кости .
- Увеличивает секрецию инсулина, облегчая углеводный обмен .
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА И КОГДА ПРИНИМАТЬ:
Его рекомендуемая доза составляет 310 мг для женщин и 400 мг для мужчин в форме цитрата.
ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО МАГНИЯ:
-Орехи 158 мг каждые 100 гр.
-Семена конопли 1071 мг каждые 100 гр.
- Семена льна по 392 мг на 100 гр.
-Семена кунжута 351 мг каждые 100 гр.
-Миндаль 275 мг каждые 100 гр.
-Какао или темный шоколад 230 мг на 100 гр.
-Семена подсолнечника 325 мг по 100 гр.
