Существует множество научных исследований, которые громогласно заявляют, что сон - это не просто физиологическая потребность, а деятельность, которая позволяет нам жить полноценно и может продлить нашу жизнь.

Каждый из нас должен хорошо высыпаться, по крайней мере, 8 часов в сутки, чтобы быть полностью заряженным и восприимчивым на следующий день. Однако поздние вечера на дискотеке или перед телевизором мешают нам уделить должное внимание этому "сладкому безделью".

В действительности, пока мы спим, наше тело (точнее, наш мозг) продолжает беспрерывно работать за нас, управляя тем, что делает нас уникальными от всех остальных - памятью. На самом деле, процесс запоминания происходит ночью, когда мозг извлекает всю информацию, собранную в течение дня.

Это хранится в долговременной памяти. Многие студенты привыкли к ночной жизни.

К сожалению, многие не знают о том, что сон не позволяет отменить работу, проделанную утром.

Сон и спорт
Сон также является ключевым компонентом физической работоспособности, будь вы соревнующимся спортсменом или бизнесменом, проводящим деловую конференцию, сон позволяет вам всегда работать на максимуме своих возможностей.

Согласно теории Йеркса и Додсона, чем выше состояние активации (т.е. чем более бодр и отдохнул ваш мозг), тем выше будет ваша производительность. Поэтому если вы хотите выиграть соревнование или поднять больше тяжестей, чем на прошлой неделе, вам лучше хорошо отдохнуть.

Взаимосвязь между сном и спортом установлена научным сообществом. Во время сна организм вырабатывает гормон под названием GH, который отвечает за рост мышц. Благодаря своей активности он сжигает жир в организме.

Кроме того, если вы едите высокобелковую, низкожировую и низкоуглеводную пищу, вы, безусловно, помогаете своим мышцам расти.

Исследования также выявили настоящее откровение для нас, спортсменов. То есть, чем больше нагрузка, которую мы ожидаем, тем больше сна нам необходимо.

Консультации специалистов
Совет, который многие специалисты по сну дают спортсменам и спортсменкам всех видов, заключается в том, чтобы создать режим сна и занятий спортом: ложиться в одно и то же время и тренироваться в соответствии с недельным расписанием.

Давать своему организму необходимые часы сна каждый день полезно не только для сердца, мозга, стресса и даже для кожи! Но это также то, что вам нужно, чтобы подготовиться к марафону, который вы так давно хотели пробежать, но так и не набрались смелости, или поднять штангу, которая, кажется, весит даже больше, чем вы!

Согласно исследованию, проведенному Медицинской школой Стэнфордского университета и опубликованному в журнале Sleep, ключ к спортивному успеху - это как минимум 10 часов хорошего сна. И это еще не все.

Некоторые команды НБА даже наняли тренеров по сну, или специалистов по сну, в обязанности которых входит контроль сна спортсменов и корректировка их расписания сна и бодрствования для обеспечения максимальной результативности.

Методы для хорошего сна
Существует доказанная взаимосвязь между спортом и хорошим сном, и если у вас бессонница, то решение проблемы проще, чем вы думаете.

Делайте так: занимайтесь спортом за 2-3 часа до сна, и вы хорошо выспитесь! Но будьте осторожны, если ваша тренировка проходит слишком близко ко сну, эффект будет прямо противоположным тому, на который вы рассчитывали.

Если у вас были бессонные ночи и вы хотите узнать, сколько сна вам нужно для восстановления, эксперимент прост.

Ложитесь спать в одно и то же время в течение как минимум четырех ночей. Отметьте время, когда вы просыпаетесь спонтанно, без звонка будильника, и на пятый день просыпайтесь в одно и то же время.

Это покажет вам, сколько часов сна требуется вашему организму, чтобы быть в наилучшем состоянии, а также покажет, что вы восстановили сон, который считали потерянным.

Тем, кто не привык рано ложиться спать, конечно, будет трудно, по крайней мере в начале, найти поцелуй Морфея, но с небольшим терпением вы привыкнете ко всему и с большими преимуществами во всех областях.

Если вы лежите в постели со смартфоном в руках, читая сообщения или просматривая instagram, не удивляйтесь, если вы все еще не спите! По данным журнала Frontiers in public health, синий свет смартфона задерживает засыпание. Так что положите свои телефоны и закройте глаза!

Заключение
Как мы уже видели в этой статье, хороший сон необходим для здоровой жизни. Но это также необходимо, если вы хотите быть в состоянии выполнять любую спортивную деятельность с максимальной энергией и драйвом.

Мы дали вам несколько простых советов, как хорошо высыпаться. Теперь ваша очередь применить их на практике и распрощаться с бессонными ночами.