Как может понизиться уровень сахара в крови, когда вы дремлете всю ночь? "Низкий уровень сахара в крови может стать причиной беспокойного сна, потому что, хотя мы и спим, наш организм все еще использует глюкозу в качестве источника энергии для того, чтобы сердце билось, а мозг видел сны, - говорит Тони Кастильо, дипломированный диетолог из Nutrition for Performance в Стюарте, штат Флорида. Это может привести к ночным кошмарам, потливости и дрожи, которые вызывают стрессовую реакцию, пробуждающую вас, объясняет он. Низкий уровень сахара в крови также называется гипогликемией.

Хороший сон важен для всех. На самом деле, плохой сон влияет на здоровье и вес, а люди, которые спят меньше часов или не высыпаются, чаще имеют более высокий индекс массы тела, говорится в исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine. Делать все возможное для обеспечения достаточного и спокойного сна - один из ключевых факторов поддержания здорового веса.

ПОЧЕМУ САХАР В КРОВИ ПОНИЖЕН НОЧЬЮ - И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Хотя часто считается, что изменения уровня сахара в крови относятся к людям, страдающим диабетом, взрослые люди без диабета также испытывают скачки и подъемы сахара в крови, что оказывает влияние на их организм. То, что вы едите, сколько, когда и в какое время - все это влияет на уровень сахара в крови. Вот что может происходить:

1
ВЫ ПРОПУСТИЛИ УЖИН (ИЛИ СЪЕЛИ НЕДОСТАТОЧНО)
Возможно, вы пропустили последний прием пищи вечером, потому что были слишком заняты, чтобы поесть, или сделали это намеренно. А может быть, вы не поели достаточно и легли спать голодным. Вы даже можете обнаружить, что просыпаетесь голодным посреди ночи и не можете заснуть из-за грызущего желудка. Самое время перекусить, даже если это происходит посреди ночи. Прислушиваясь к голоду, важно не пропускать ужин, если вы голодны. Чтобы этого не происходило в будущем, обязательно ужинайте пищей, уравновешивающей уровень сахара в крови. "Ужин должен состоять из углеводов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей, а также источника белка", - говорит Кастильо. Филе лосося с фарро и спаржей или миска маринованного тофу с горохом и коричневым рисом - оба варианта подойдут для этого".

2
ВЫ СЪЕЛИ НЕПРАВИЛЬНУЮ ЗАКУСКУ ПЕРЕД СНОМ
Печенье, мороженое, шоколад и крекеры - все это примеры перекусов перед сном, которые могут плохо повлиять на уровень сахара в крови. "Перекусы перед сном с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара могут вызвать скачок, а затем падение сахара в крови, - говорит Кастильо. Это падение может произойти в течение ночи, пока вы дремлете".

Лучшим вариантом будет перекус, в котором углеводы с высоким содержанием клетчатки сочетаются с продуктами с высоким содержанием белка, говорит он, поскольку такое сочетание вызывает более равномерную реакцию сахара в крови. В качестве примера можно привести греческий йогурт, посыпанный цельнозерновой гранолой, или ягоды с творогом. Если вы потребляете меньше углеводов, то вам нужны жирные и белковые закуски, например, ореховое масло, закрученное в греческий йогурт или творог.

3
ВЫ ПЬЕТЕ АЛКОГОЛЬ
Некоторые люди считают, что употребление алкоголя снижает уровень сахара в крови. Это происходит за счет усиления инсулиновой реакции (которая может привести к слишком низкому уровню сахара в крови) и подавления естественного процесса превращения организмом неуглеводов (например, аминокислот из белка) в глюкозу, отмечает Endotext. Все вместе взятое уменьшает доступность глюкозы для организма, и вы получаете низкий уровень сахара в крови.

Важно ограничить потребление алкоголя, чтобы уменьшить негативные последствия. (Если что, потенциальному похмелью все равно не поможет провести часть ночи без сна). Уменьшите количество выпитого вечером, когда вы гуляете с друзьями. Пейте воду в перерывах между выпивкой, чтобы нивелировать обезвоживание от алкоголя, которое тоже может усугубить ситуацию. Прекращайте пить раньше по ночам.

Кастильо также рекомендует добавлять во время выпивки немного овощей, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи. Съешьте крудиты с доски с закусками (не оставляйте их висеть в одиночестве) или закажите салат в качестве закуски перед ужином.

4
ВЫ УСИЛЕННО ТРЕНИРУЕТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ
Когда вы начинаете силовую тренировку или отправляетесь на пробежку, ваш организм выделяет гормоны стресса, которые повышают уровень сахара в крови, согласно Кливлендской клинике. Все это нормально, и в конечном итоге физические упражнения повышают уровень глюкозы в крови. Однако очень интенсивные физические упражнения перед сном могут вызвать скачок и падение уровня сахара в крови, подобно тому, как если бы вы перекусили перед сном рафинированными углеводами с сахаром, - говорит Кастильо.

У вас есть два варианта: Во-первых, поэкспериментировать со временем выполнения упражнений и посмотреть, поможет ли это выровнять уровень глюкозы. Если для вас действительно лучше всего подходит ночное время, то обязательно съешьте что-нибудь после тренировки. По словам Кастильо, старайтесь употреблять углеводы и белок, например, банан с шоколадным молоком.