Помимо хорошо спланированных тренировок, диета является основополагающим элементом этого вида спорта. Плавание, бег или езда на велосипеде, хотя они очень разные, относятся к аэробным видам спорта, основанным на общих принципах питания:

• 60% от общего количества калорий должны составлять сложные углеводы.
• 15% от общего количества калорий должны составлять белки.
• 25% от общего количества калорий должны составлять жиры, всегда полезные, как оливковое масло.

Хотя соблюдение хорошо спланированной диеты не обязательно с использованием добавок, обычно рекомендуется, когда спортивная практика превышает час. Поэтому сегодня мы хотим поговорить о 4 основных добавках для улучшения ваших результатов в спорте на выносливость.

Углеводы

Углеводы - это основное энергетическое топливо, которое наш организм использует для производства энергии. Эти углеводы могут храниться в нашем организме в виде гликогена как в печени, так и в мышцах, но они очень быстро расходуются, поэтому сегодняшние предметы первой необходимости направлены на пополнение этих запасов углеводов, а не на исчерпание энергии.

Энергетические гели:

Основным компонентом энергетических гелей являются углеводы с высоким гликемическим индексом, обеспечиваемые сахарозой, декстрозой или глюкозой. Они также могут содержать витамины группы B, аминокислоты, антиоксиданты, минералы и даже кофеин. Кроме того, некоторые более специфические из них могут содержать фруктозу, углевод с более низким гликемическим индексом и особенно полезный в забегах на длинные дистанции, такие как марафоны, поскольку он обеспечивает более сдержанную подачу энергии.

Эти гели легко носить с собой и пить, хотя их почти всегда следует запивать водой. Никогда не принимайте их со спортивными напитками.

Батончики:

Энергетические батончики богаты углеводами, и хотя ваше пищеварение будет немного медленнее и труднее , чем гели, также является хорошим выбором для пополнения запасов гликогена. Кроме того, они обычно более питательны, чем гели, так как они обычно усилены триглицеридами со средней длиной цепи, минералами или некоторыми белками.

Спортивные напитки:

Наконец, мы хотим называть добавки, которые чаще всего используются в этих видах спорта, а именно спортивные или изотонические напитки . Его цель - восполнить потерю жидкости через пот и одновременно с электролитами. Кроме того, они содержат от 6% до 8% углеводов, включая глюкозу, которая является предпочтительным источником энергии для организма. Их следует пить свежими, но не слишком холодными, так как это снижает скорость всасывания в организме. Они обеспечивают мышцы энергией за счет углеводов и способствуют задержке жидкости на уровне почек.

Выбирать добавку следует исходя из того, что может выдержать ваш желудок. Мы рекомендуем вам попробовать стратегию питания в дни тренировок и решить для себя, какие добавки вы переносите лучше и в каких количествах.

Не пробуйте новые добавки в день соревнований!

Минеральные соли:

Помимо запасов гликогена, во время упражнений мы также потеем и теряем воду и минеральные соли. Вот почему важно заменять их во время тренировок, поскольку минералы необходимы для энергетического обмена и движения. Кроме того, мы должны избегать обезвоживания, которое очень часто встречается, когда мы занимаемся этим видом спорта в жарких условиях.

Вот почему в составе добавок мы также находим капсулы с электролитами , которые идеально подходят для замены минералов, теряемых с потом или во время движения, таких как натрий, калий, кальций или магний. С помощью этих минеральных солей мы можем предотвратить мышечные спазмы или отсрочить утомление, хотя они не дадут вам энергии, как батончики или гели. Обычно они выпускаются в форме капсул, хотя они доступны в виде порошков и гелей и принимаются внутрь с водой, чтобы улучшить их всасывание и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.