Что такое L-глютамин?

Глютамин - это аминокислота с самой высокой концентрацией в крови и мышцах.

Она также является важным компонентом иммунной и пищеварительной систем, а также играет роль в синтезе белка.

Не являясь незаменимой (организм способен вырабатывать ее из других продуктов), эта аминокислота может испытывать дефицит из-за участия в большом количестве физиологических процессов и в случае сильного стресса.

Поэтому добавки с этой аминокислотой могут оказаться полезным решением, особенно для спортсменов, которые постоянно подвергаются интенсивным нагрузкам.

Зачем принимать глютамин?

Учитывая его изобилие в организме, нетрудно догадаться, что глютамин - это аминокислота с многочисленными физиологическими последствиями.

Например, во время интенсивных тренировок глютамин находится на передовой линии, помогая уменьшить распад мышечных белков (катаболизм) и их восстановление (а значит, и развитие) после тренировки.

Он также участвует в функционировании иммунной, кишечной и неврологической систем.

Таким образом, прием глютамина - это способ обеспечить достаточное количество запасов для нормального биологического функционирования организма, а также оптимизировать восстановление и развитие мышц.

Глютамин может оказаться бесценным для тех, кто регулярно тренируется и более склонен к его дефициту.

 

Роль глютамина в организме

С чисто спортивной точки зрения глютамин является ключевым элементом для развития мышц.

Благодаря своей роли в синтезе белка, компонентом которого он является, он помогает снизить мышечный катаболизм, неизбежно вызываемый мышечными нагрузками, а после нагрузки способствует восстановлению мышечных волокон.

Именно это восстановление лежит в основе феномена мышечной адаптации и развития - гипертрофии.

На более общем уровне глютамин выступает в качестве топлива для иммунной системы, питая иммунные клетки.

Он также участвует в поддержании целостности кишечного барьера, что обеспечивает ему важную роль в пищеварении.

Наконец, с точки зрения неврологии, глютамин участвует в производстве нейротрансмиттеров, которые сами по себе участвуют в работе мозга.

 

Каковы эффекты глютамина?

Поскольку глютамин - это аминокислота, которой много в организме, он также широко используется на физиологическом уровне.

Поэтому внешний источник глютамина может иметь как ряд преимуществ для спортсменов и женщин (у которых запасы аминокислот, а значит и глютамина, истощаются легче), так и ряд недостатков, обусловленных его природой, о которых вы узнаете в этом разделе.

 

• Для бодибилдеров ожидаемая польза больше связана с восстановлением и развитием мышц за счет элемента, непосредственно участвующего в этих процессах, а также за счет ограничения использования эндогенных запасов глютамина (в мышцах).
• Для выносливых спортсменов прием глютамина может снизить риск абдоминальных спазмов, которые могут возникать при длительных тренировках в очень жарких условиях, поскольку он помогает сохранить целостность кишечной стенки.

 

Недостатки глютамина
Глютамин может снизить эффективность некоторых видов лечения (в частности, эпилепсии) из-за лекарственного взаимодействия.
Также следует отметить, что глютамин не рекомендуется принимать людям с заболеваниями печени или почек.

Побочные эффекты глютамина
Чрезмерное употребление глютамина может привести к нежелательным последствиям, таким как : 

• Желудочно-кишечные расстройства 
• Аллергические реакции (хотя и очень редко) 
• Повышение уровня аммиака в крови.

Поэтому мы советуем вам придерживаться рекомендуемых дозировок, о которых пойдет речь ниже.

 

Наши добавки на основе глютамина
Хотите добавить глютамин в свой ежедневный рацион? В виде капсул или порошка - выбор оптимальной добавки зависит от вашего образа жизни и предпочтений.

Представляем вам обзор наших самых популярных добавок.

Капсулы с L-глютамином
L-глютамин в форме капсул идеально подходит для тех, кто находится в движении, а также для разделения приема (например, во время тренировок).

Каждая доза (3 капсулы) содержит 2850 мг глютамина.

Капсулы L-глютамина также подходят для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

 

Порошок L-глютамина
С помощью порошка L-Glutamine вы можете увеличить содержание глютамина в ваших препаратах (коктейлях, смузи, йогуртах и т. д.).

Этот порошок с нейтральным вкусом концентрирует 5 г глютамина на дозу.

Эта добавка подходит для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

 

Как принимать порошок глютамина?

Как и большинство порошковых добавок, аминокислота L-Glutamine растворяется при контакте с жидкостью.

Нейтральный вкус позволяет ему усиливать состав выбранного вами препарата, в то время как вы продолжаете наслаждаться йогуртом, коктейлем, смузи или другим блюдом.

После того как порошок добавлен в ваш препарат, вам остается только перемешать и наслаждаться.

 

Когда следует принимать глютамин?

Идеальное время зависит не только от эффекта, который вы ищете, но и от вашего графика.

В нетренировочные дни глютамин следует принимать утром и/или вечером. В дни тренировок - сразу после занятий и, почему бы и нет, вечером.

 

Как принимать глютамин: утром или вечером?
Утром, натощак (за 30-45 минут до завтрака), прием глютамина будет более полезен для здоровья кишечника. Натощак, потому что глютамин не будет конкурировать с аминокислотами, поступающими с пищей, и сможет в полной мере сыграть свою роль в поддержании целостности кишечника.

Вечером, в дни тренировок, прием глютамина обеспечит организм элементом, непосредственно участвующим в восстановлении мышц и находящимся в важнейшей фазе - сне.

Глютамин также улучшает качество сна благодаря своей роли в производстве GABA1.

 

Нужно ли принимать глютамин до или после занятий спортом?

Глютамин играет ключевую роль в синтезе белка. После тренировки производство белка необходимо для восстановления мышечной ткани (состоящей из белков), поэтому важно принимать глютамин после тренировки.

Прием глютамина перед тренировкой уменьшит количество мышечного катаболизма, который произойдет во время занятия. Если с момента последнего приема пищи, богатой качественным белком, прошло менее 5 часов, или если вы принимаете протеиновый коктейль перед тренировкой, все равно лучше принять глютамин после тренировки.

 

Смешивать глютамин с горячей или холодной водой?
Поскольку глютамин плохо переносит температуру, рекомендуется употреблять его с холодной водой или, в крайнем случае, с комнатной температурой. Контакт с горячей водой может повредить структуру аминокислоты.

Еще один момент: для сохранения структуры глютамина рекомендуется избегать его смешивания с кислотными элементами (например, с цитрусовым соком).

 

Рекомендуемые дозы глютамина
Чтобы получить максимальную пользу от приема глютамина, мы рекомендуем принимать 5-10 г в день, желательно после тренировки. В нетренировочные дни эту дозу можно разделить между утренним приемом (натощак) и вечерним.

Хотите принимать глютамин для улучшения работы кишечника или иммунитета? Вы можете принимать 10-15 г в день.

Обратите внимание, что в некоторых случаях (травмы, очень интенсивные занятия, послеоперационное восстановление и т.д.) суточное потребление глютамина может быть увеличено до 20 г. Перед тем как достичь этой дозы, настоятельно рекомендуется обсудить ее со специалистом.