Солнце может принести большую пользу организму (увеличение синтеза витамина D, ощущение благополучия и счастья и т.д.), но оно также может представлять риск для здоровья, если мы не принимаем меры предосторожности, например, солнечный ожог, который приведет к преждевременному старению кожи и повышенному риску развития рака кожи.

Важно использовать фактор защиты, соответствующий фототипу вашей кожи (SPF 25 или выше), и использовать более высокий фактор защиты для лица, так как кожа более чувствительна к UVA и UVB лучам.
Солнечные лучи UVA и UVB стимулируют выработку меланина в нашей коже, придавая ей тот загорелый оттенок, который мы ищем летом. Существуют определенные продукты питания, которые, помимо пользы для здоровья, помогут нам сделать загар равномерным, а также помогут ему дольше сохраняться.

Самое главное - обогатить свой рацион фруктами и овощами, особенно ярких цветов. Все красные, оранжевые и фиолетовые фрукты и овощи очень богаты каротинами (природными пигментами, которые вырабатывают больше меланина и придают нам цвет кожи), природными антиоксидантами и обеспечивают нас большим количеством витаминов. Все они помогут нам иметь красивую кожу.

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОТРЯСАЮЩИЙ ЗАГАР?

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ С: АПЕЛЬСИН, КИВИ, КЛУБНИКА, ЧЕРНИКА И ПАПАЙЯ.
Эти фрукты содержат большое количество витамина С, который обладает высокой антиоксидантной силой и защищает нас от вреда, наносимого солнечными лучами нашей коже, сохраняя ее молодой и эластичной. Их хорошо включать в завтрак, перекусы или в качестве свежей закуски для тех дней, когда вы находитесь на пляже.

МОРКОВЬ.
Это король еды в это время года. В сыром виде, в салатах или в соках (смешивание с холодным апельсиновым соком освежает) он содержит большое количество бета-каротина и витамина А, которые стимулируют выработку меланина в коже и способствуют появлению золотистого загара.

СВЕКЛА.
Он обладает высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают нашу кожу от действия свободных радикалов, а также богат флавоноидами (мощными антиканцерогенами). Она отличается высоким содержанием фолатов (защитников от сердечно-сосудистых заболеваний), богата железом и фолиевой кислотой, имеет высокое содержание витамина С и клетчатки. Мы можем добавлять его в салаты или сочетать с другими овощами и фруктами в виде смузи (свекольный, морковно-яблочный или апельсиновый смузи), которые можно пить перед едой или между приемами пищи.

Помидоры и красный перец: в салатах, в сыром виде или в соке (томатный сок или натуральный гаспачо). Другие овощи, такие как морковь, содержат большое количество бета-каротина и природных антиоксидантов.

ЖИРНАЯ РЫБА (ЛОСОСЬ, ТУНЕЦ) И САРДИНЫ.
Эти виды рыбы, помимо полезных свойств, таких как снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина), содержат жирные кислоты омега 3, 6 и 9, которые, помимо многочисленных преимуществ и свойств, увлажняют нашу кожу и помогают продлить загар.

ОРЕХИ (ФИСТАШКИ, ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ, МИНДАЛЬ).
Идеально подходит для перекуса между приемами пищи, перед тренировкой или когда мы чувствуем недостаток энергии или беспокойство. Помимо насыщающей силы и энергии, они содержат большое количество магния (в 100 г тыквенных семечек содержится 534 мг магния, 134% от нормы NRV), который действует как естественный фильтр против ультрафиолетовых лучей.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ (ДО 3 ЛИТРОВ В ДЕНЬ).
Это очень важно. Чтобы кожа была шелковистой и увлажненной, необходимо пить много воды и хорошо увлажнять кожу, особенно если в течение дня вы подвергаетесь воздействию высоких температур.

Как видите, важно уделять большое внимание фруктам и овощам, которые мы едим, а также придерживаться свежей и яркой диеты. Учитывая, что в настоящее время с момента сбора урожая до попадания на наш стол эти продукты теряют многие витамины, очень важно принимать добавки, которые помогут защитить нас от негативного воздействия солнца и подарят нам красивую кожу.

Аминокислоты L-цистеин и L-тирозин - это две аминокислоты, отвечающие за выработку меланина, пигмента, который придает нам загар. Витамин Е, или масло примулы вечерней, богато полиненасыщенными жирными кислотами (линолевая кислота 70% и гамма-линоленовая кислота 10%) серии Омега 6, которые помогут нам дольше сохранить загар. Мы также можем выбрать добавки, в которые добавлены экстракты фруктов и овощей, о которых я упоминал ранее, наряду с витаминами и антиоксидантами.

Витамин D чрезвычайно важен для поддержания кожи. Это витамин, который образуется, когда мы подвергаем нашу кожу воздействию солнечных лучей (достаточно 10-15 минут в день). Очень важный витамин для поддержания здоровья и крепости наших костей, особенно для женщин, которые с возрастом склонны к остеопорозу.