Отказ от тренировок основывается на трех основных столпах, первый из которых - физическое состояние, второй - тренировки, а третий, как это логично, - возраст. Физическое состояние означает, что наиболее опытные и конкурентоспособные спортсмены, прекращая тренировки, быстрее восстанавливаются. Через 2 недели у таких спортсменов может начаться атрофия мышц и потеря силы. У рекреационных и непрофессиональных спортсменов эта атрофия мышц обычно наступает в среднем через 12 недель после прекращения тренировок, но все зависит от их питания (поскольку оно может замедлить или ускорить эту атрофию).

Что касается типа тренировок, то если это тренировки с мышечным сопротивлением, то потеря мышечной массы будет происходить медленнее, так как медленно сокращающиеся волокна менее подвержены деградации, чем белые волокна (типичные для тяжелоатлетов и т.д.).

Возраст как третий компонент, следует отметить, что чем старше вы, тем больше потеря мышечной массы в целом, вследствие саркопении. Пол пока не имеет доказанного влияния.

Поэтому в периоды травм рекомендуется принимать более высокую, чем обычно, дозу протеина и глютамина - двух важнейших продуктов для восстановления. Прием креатина также может быть интересной добавкой при восстановлении после травм.

При всем этом мы не говорим, что мы не должны прекращать тренировки и не делать перерывов. Запланированный отдых в течение одной или даже двух недель поможет восстановить обмен веществ, центральную нервную систему (что важно для людей, тренирующих силу) и, прежде всего, отдохнуть мышцам, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц и тем самым избежать возможных травм.