Спорт и Витамин D
Когда дело доходит до максимальных спортивных результатов, мы должны учитывать несколько факторов. Существует четкая взаимосвязь между уровнем витамина D и факторами физической подготовки. Мышечная масса, мышечная сила и взрывная активность, а также уровень тестостерона связаны с уровнем витамина D. Рассмотрим их взаимосвязи.
УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D И МЫШЕЧНАЯ МАССА
Уровни витаминов напрямую влияют на мышечные клетки. И в мышечной ткани есть рецепторы витамина D. Эти рецепторы находятся на поверхности мышечных клеток. Установлено, что этот витамин оказывает прямое влияние на мышечную массу и мышечную активность. Мы наблюдаем, что различные исследования связывают уровень витамина D в нашем теле со способностью генерировать силу и развитие мышц. Другими словами, активная форма витамина D участвует в способности мышечных волокон сокращаться.
Различные исследования показывают, что содержание витамина D может изменять морфологию мышц, а также тип и количество мышечных волокон, вызывая улучшение мышечной функции.
Некоторые авторы указывают, что у людей с дефицитом витамина D атрофировались быстро сокращающиеся мышечные волокна (волокна типа II). Эти волокна представлены в большем количестве у людей, которые занимаются спортом с компонентом силы, скорости. Следовательно, на работоспособность этих людей может негативно повлиять дефицит витамина D.
ВИТАМИН D И ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ЭКСПРЕССИЯ
Помимо обнаружения рецепторов витамина D на мембране мышечных клеток, мы также находим их в ядрах клеток. Эти рецепторы тесно связаны с экспрессией определенных генов. На гены, участвующие в таких процессах, как поглощение кальция, пролиферация и дифференцировка мышечных клеток, будет влиять уровень витамина D в нашем организме.
ВИТАМИН D И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
Рецепторы витамина D находятся не только в тканях скелетных мышц. Они также присутствуют в других тканях, таких как ткань сердца и сосудов. Таким образом, уровень этого витамина может влиять на транспорт и использование кислорода, что приводит к изменению спортивных результатов человека.
УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D И ТЕСТОСТЕРОН
Тестостерон - это гормон, вырабатываемый как мужчинами, так и женщинами. В нашем организме есть два типа тестостерона. Свободный тестостерон (активная форма тестостерона) и связанный с белком тестостерон (неактивный тестостерон). Активная форма тестостерона - это то, что оказывает свое влияние на наш организм.
Низкий уровень тестостерона у молодых мужчин связан со снижением анаболизма мышц и снижением силовых возможностей. Кроме того, наблюдалась взаимосвязь между низким уровнем тестостерона и измененным метаболизмом жиров, вызывающим меньшее окисление жиров и увеличением процента жира в организме.
Поддержание необходимого уровня витамина D может оказать положительное влияние на оптимальное поддержание уровня тестостерона. Обнаружено, что после приема умеренных доз и в долгосрочной перспективе указанного витамина повышается уровень тестостерона.
ВЫВОДЫ
Уровень витамина D связан с уровнем мышечной массы и мышечной силой.
Существует взаимосвязь между уровнем витамина D и аэробной способностью.
Низкий уровень тестостерона связан с низким уровнем витамина D.
Вот некоторые добавки, которые помогут вам поддерживать адекватный уровень витамина D в вашем организме: