Спортивное питание в единоборствах

Спортивное питание в единоборствах

Для спортсменов, которые занимаются единоборствами тренировки связаны с быстрой перестройкой двигательных действий в зависимости от смены ситуации.

Для спортсменов, которые занимаются единоборствами тренировки связаны с быстрой перестройкой двигательных действий в зависимости от смены ситуации. Именно это и предъявляет повышенные требования к сердечнососудистой, респираторной и мышечной системам организма и психике спортсмена. Спортсмену необходимо развивать силу и скорость, и при этом выдерживать стрессовые ситуации, например перед самим боем. А проблема со стрессом заключается в том, что постоянные напряженные тренировки только мешают, и несмотря на хорошие физические показатели для победы их недостаточно. Из-за этого во время тренировок и самих выступлений спортсмен теряет большое количество минеральных веществ, воды и витаминов.
Стоит отметить и общий расход энергии у единоборцев. В легких весовых категория общий расход энергии очень высок, иногда он достигает 4500-500 ккал в сутки. Даже во время учебного боя единоборцы могут потерять до тысячи ккал. Это важно учитывать и во время тренировок, и во время восстановления, и особенно во время организации режима питания. Причем строгий контроль массы тела в легких весовых категория необходим.
Суточный рацион единоборцев (как и бодибилдеров) должен быть богат белками. А их количество должно составлять от 2 грамм на 1 килограмм веса атлета. Также необходимо получать достаточное количество углеводов (около 10 гр. на 1 кг веса спортсмена). Это способствует повышению выносливости и работоспособности организма. 
Большие расходы энергии должны сопровождаться большим количеством пищи, чтобы поддерживать организм, и при всем этом сохранять свой вес. Именно по этой причине спортсменам необходимо спортивное питание. Если его не принимать, а стараться получать все необходимые вещества из обычно пищи, то вес начнет увеличиваться, что неприемлемо для профессиональных спортсменов. Поэтому подойдут белковые коктейли (протеины) и белково-углеводные смеси (гейнеры). Многие также практикуют витаминные и аминокислотные комплексы, или BCAA.
Для тех спортсменов, которые сдерживают или снижают свой вес, и при этом испытывают вечернее чувство голода - палочкой выручалочкой может стать казеиновый протеин. Который обычно принимается вечером. Чуть ли не перед сном. Это связано с тем, что такой протеин не сразу впитывается. Что позволяет ему питать мышцы белками на протяжении ночного сна, при этом не нагружая желудок.