Улучшите свою память с помощью этих добавок
По мере того как вы становитесь старше, вы становитесь немного более забывчивым. Считается, что изменения в памяти вызваны различными факторами, включая изменения в функциях мозга, физиологические изменения как в мозговой ткани, так и в нейронах, а также снижение притока крови к мозгу.
Кроме того, гормоны могут влиять на части мозга, которые поддерживают память, поскольку мы стареем и уровень гормонов меняется. Изменения обычно связаны с забывчивостью и требуют немного больше времени, чем обычно, для выполнения различных когнитивных задач.
Хотя эти типы изменений очень мало влияют на качество жизни, более серьезное поведение может привести к потере памяти, привести к путанице и может значительно повлиять на качество жизни. Серьезные изменения пугают, поэтому советует проконсультироваться с врачом, если вы волнуетесь.
Но если "Где ключи?" или "Кто-нибудь видел бумажник?" стал общим припевом, примите близко к сердцу, что было показано, что некоторые добавки поддерживают когнитивное здоровье и функцию памяти у взрослых. Но перед покупкой прочитайте информацию о лучших добавках для памяти и о том, что искать на этикетке.
лучшие добавки для памяти
Разнообразные питательные вещества, от магния до холина и витаминов, включая A, C, D и B12, важны для работы мозга. Витамин С играет важную роль в производстве нейромедиатора и функционировании. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и докозагексаеновая кислота холина (ДГК) в качестве питательных веществ, играют важную роль в функции памяти. Кроме того, некоторые исследования показывают, что растения, в том числе гинкго билоба и хуперцин А, также помогают поддерживать ваш мозг в отличной форме (хотя другие противоречат этим выводам).
В то время как вы можете получить некоторые из этих витаминов и питательных веществ из здорового питания, некоторые добавки и витамины, доступные в вашей местной аптеке или магазине здорового питания, могут специально помочь поддержать функцию памяти, связанную со старением. В то время как большая часть исследований, посвященных эффективности пищевых добавок, является ошибочной или неадекватной, вот несколько добавок, которые показали многообещающие результаты для ограничения потери памяти:
Специфические рецепторы головного мозга, важные для обучения и памяти, зависят от этого минерала в своей регуляции, поэтому доктор Кэролин Дин, врач, натуропат и член медицинского консультативного совета Ассоциации, говорит, что магний - "первая добавка, которую следует учитывать при проблемах с памятью, а также для улучшения функций мозга".
Дин цитирует исследование Массачусетского технологического института 2004 года, в котором магний описывается как критический компонент в спинномозговой жидкости, который поддерживает активность рецепторов обучения и памяти. Дин предупреждает, что не все формы магния легко усваиваются организмом и что одной только диетой трудно насытиться из-за обедненной минералами почвы.
Небольшое исследование 2018 года, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что добавление вещества, содержащегося в куркуме, специи, придающей индийскому карри яркий цвет, улучшило как память, так и настроение у людей с легкой, возрастной потерей памяти. В тестах на память они принимают 90 миллиграммов куркумина два раза в день, улучшенных на 28 процентов в течение 18 месяцев. Исследователи планируют провести последующее исследование с большим количеством людей.
Витамин Е, антиоксидант, связан с улучшением когнитивных функций. В ходе крупных клинических испытаний было показано, что высокие дозы витамина Е помогают людям с умеренной деменцией, говорит Энскьянт. Исследования, проанализированные в обзоре 2014 года, опубликованном в журнале питания, подтвердили, что прием добавок витамина Е (в дозе 2000 МЕ/день в среднем в течение двух лет) безопасен и не вызывает побочных эффектов у пожилых людей. Исследователи подтвердили эффективность витамина Е в качестве диетического вещества, способствующего здоровому старению мозга и замедляющего снижение функциональных возможностей.
Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых омега-3, таких как рыбное, растительное и ореховое масла, а также английские грецкие орехи, может снизить риск развития болезни Альцгеймера. "Они помогают в общении между нервными клетками", - объясняет ЛаВардера. Но недостаточно исследований об эффективности добавок с рыбьим жиром, которые выпускаются в двух вариантах: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК. Исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что омега-3 жирные кислоты обладают потенциалом для улучшения когнитивных функций и функциональной активации мозга, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, что пищевые добавки в течение длительного периода времени могут быть полезны, когда речь заходит о предотвращении снижения навыков мышления у людей без потери памяти. Для поддержания здоровья мозга обычно рекомендуется принимать по 1 грамму комбинированных ДГК и ЭПК в день.
Все эти добавки показали потенциал, но стоит повторить, что необходимы дополнительные исследования их преимуществ для мозга.
