Осанка у всех разная, и если над ней не работать постоянно, то может развиться сколиоз. Упражнения помогут только при сутулости, или сколиозе первой или второй степени. При искривлении больше второй степени упражнения практически бесполезны.
Можно выделить три основных фактора, которые влияют на осанку:
1. 50% влияния это форма позвоночника
2. 25% влияния это привычка держать спину правильно
3. Оставшиеся 25% влияния это тонус и развитие мышц спины.

На форму позвоночника, которая сильнее всего влияет на позвоночник, лучше всего воздействовать в детстве. В подростковом возрасте ее менять уже несколько сложнее, а после двадцати лет форма позвоночника практически не поддается изменению. Это значит, что людям старше двадцати на форму влиять не надо, лучше сосредоточиться на привычке держать спину и на мышцах самой спины. Идеальной осанку уже не сделать, но исправить можно многое.

Стойка у стены

Стойка у стены не тренирует никакие мышцы, она скорее воздействует на привычку постоянно держать спину. Стойка у стены невероятно полезна в возрасте, когда позвоночник еще не сформировался, т.е. либо в детском возрасте, либо в подростковом.
Упражнение выполняется просто: Нужно стать спиной к стене и прижаться к ней затылком, плечами, пятками и ягодицами. Если поза вызывает неудобство, то пятками можно не прижиматься. Выполнять это упражнение следует по несколько минут утром и вечером. При правильном выполнении между стеной и поясницей будет много свободного места.

Подтягивания за голову

Это упражнение выполнить намного сложнее и в физическом плане, и в плане техники. Удивительно, но большинство людей выполняют подтягивания за голову широким хватом неправильно. Стоит запомнить, что нельзя горбиться во время подтягивания, лучше уже вовсе его не делать. Лопатки стоит держать сведенными вместе, и двигаться ровно вверх и вниз. При этом голову наклонять не надо. Упражнение направлено на широчайшие мышцы спины и на заднюю дельту.

Подтягивания в машине смита

Это упражнение стоит выполнять девушкам, и тем, для кого обычные подтягивания не слишком легко даются. Его преимущество в том, что оно будет простым в выполнении даже для девушек, а пользы приносит примерно столько же, сколько и обычные подтягивания.

Выводы

Над осанкой можно работать в любом возрасте, но до 20 лет можно достичь 100% результата
Стоять у стены надо каждый день, иначе эффекта привычки не появится
Подтягивания бывают разные, и если обычные у вас не получаются, начните тренироваться на более простых вариантах. Со временем постоянные тренировки и прием спортивного питания сделают свое дело, и мышцы начнут расти.