Потребность в калориях

    Главной проблемой для танцоров является недостаточное количество съедаемой пищи для удовлетворения энергетических потребностей. Простая оценка потребности в калориях во время тяжелой тренировки для женщины составляет 45-50 калорий на кг массы тела. Потребность мужчины в калориях выше 50-55 ккал на  кг массы тела.

Потребление слишком малого количества калорий поставит под угрозу доступность энергии, и, конечно же, низкое потребление калорий приводит к низкому потреблению питательных микроэлементов, которые влияют на производительность, рост и общее состояние здоровья.

Углеводы

     Начнем с того, что сложные углеводы - лучший друг танцора. У танцора должна быть диета, богатая цельнозерновыми и сложными углеводами. От 53 до 60 процентов их рациона должны составлять углеводы. Углеводы - самый важный источник энергии для любого спортсмена, потому что они расщепляются до глюкозы и сжигаются вашими мышцами. Без глюкозы навыки и сила танцора были бы поставлены под угрозу.

    Помимо еды, танцор также должен потреблять углеводы до, во время и после занятий или выступления. По крайней мере, за 1 час до начала занятия танцор должен съесть что-нибудь с углеводами, чтобы получить достаточное количество глюкозы. Источники углеводов включают цельнозерновые макароны, рис, бобы, цельнозерновой хлеб и свежие фрукты.

Жир

  Жир тоже очень важен. Жиры обеспечивают структуру всех клеточных мембран, они являются изоляционным слоем вокруг нервов и составляют основу многих наших гормонов. Здоровые жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов и используются нашими мышцами для сжигания и получения энергии. Подсчитано, что нам нужно 1,2 грамма жира на килограмм веса тела. Мышцы и жировая ткань хранят жир, называемый триглицеридами. Во время тренировки эти триглицериды расщепляются на жирные кислоты и вырабатывают энергию для сокращения мышц. Эти жирные кислоты очень важны во время тренировок на выносливость, таких как танцы, когда вы непрерывно тренируетесь более 20 минут за раз. Полезные жиры, которые следует включать в свой рацион, - это орехи, рапсовое масло, оливковое масло, кокосовое масло и авокадо.

Протеин

    Белок чрезвычайно важен для юных танцоров и всех спортсменов для наращивания и восстановления мышечной ткани. Белок также используется в качестве адъюванта, когда у вас недостаточно гликогена. Расчетная потребность в белке составляет от 1,4 до 1,6 грамма белка на 1 кг массы тела.

    Здоровые источники белка включают мясо, такое как курица, рыба, индейка, нежирная свинина или говядина. Вегетарианские источники белка - это бобы, киноа, рис и тофу. Если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям, вы получите достаточно белка в своем рационе. Протеиновые коктейли могут помочь дополнить нехватку белка.

Микроэлементы

    Танцовщицы и танцоры также могут забыть о получении важных питательных микроэлементов, называемых витаминами и минералами. Витамины группы B и витамин C - водорастворимые витамины, а также витамины A, D, K и E - жирорастворимые витамины. Витамины группы В являются частью производства энергии. Они не дают вам энергии, но используются в организме для получения энергии из углеводов, жиров и белков. Эти витамины также входят в состав красных кровяных телец. Если вы снизите потребление этих витаминов, вы со временем ухудшите свои показатели. Витамины A, C и E играют важную роль в восстановлении поврежденных мышц.

    Кальций - это минерал, используемый для роста костей. Наиболее важные годы для развития костей приходятся на первые 30 лет жизни, которые, как оказалось, являются самыми важными годами танцев. Низкая плотность костной ткани увеличивает вероятность переломов костей. 

    Железо также является очень важным минералом для танцоров, поскольку именно он используется организмом для переноса кислорода. И, конечно же, кислород - это то, что мы используем, чтобы помочь нашему телу производить энергию.

     Витамины и минералы содержатся в самых разных продуктах, и если вы едите сбалансированную пищу, вы получите адекватное питание и добьетесь максимальных результатов. Также мы можем предложить вам комплекс витаминов и минералов от фирмы Maxler Daily Max.