Продукты для набора массы.

Наши мышцы по большей части состоят из белка - миоглобина. Даже если человек старается принимать меньше калорий, белка в организм должно поступать достаточно, иначе организм начнет получать его самостоятельно, что приведет к потере мышечной массы. Чтобы такого не случалось надо помнить про десять продуктов, которые не дадут вашему же организму разрушить мышцы, и помогут набрать массу. Даже если вы не преследуете такую цель надо помнить, что минимум 60 грамм белка организму требуется хотя бы для поддержания мышц.

1. Куриное мясо. Одно из самых популярных блюд как среди начинающий спортсменов, так и среди профессионалов. Куриное мясо это диетический белковый продукт, в ста граммах которого содержится примерно 20 грамм белка.

2. Куриные яйца. Кроме витаминов, железа, цинка и кальция в каждом яйце примерно 7 грамм белка.

3. Творог богат казеином, 19 грамм в ста граммах творога. Несмотря на очевидную его пользу, нежелательно съедать более двухсот грамм в сутки.

4. Овощи необходимы не только для роста мышечной массы, но и для восстановления после тренировок.

5. Индейка идеально подойдет спортсменам с аллергией, ведь белок индейки гипоаллергенен. Можно сказать, что индейка это аналог куриного мяса, только с большим количеством положительных сторон.

6. Орехи помогут быстро восстановиться после тренировки, и добавят в организм растительный белок, который поможет набрать мышечную массу.

7. Семга содержит не только высококачественный белок (20 грамм в ста граммах семги), но и является источником омега-3 жирных кислот. Также содержание витаминов и минералов не может не радовать. Семга или лосось должны быть в рационе у каждого человека как минимум несколько раз в неделю.

8. В говядине белка содержится примерно столько же, сколько и в семге, только говядина также богата железом, и материалом для суставов и связок. Можно купить средство для суставов и связок, но говядину все равно желательно включить в рацион.

9. Овсянка и гречка необходимы для роста мышц и здорового образа жизни. Одно из преимуществ круп - энергия сохраняется надолго.

10. Вода должна быть на первом месте, ведь она основа здоровья. Надо помнить, что никакой сок не заменит обычную воду. Если спортсмен хочет сохранить мышцы, или увеличить мышечную массу, то стоит позаботиться о водно-электролитном балансе.