Углеводные гели
Углеводные гели, также известные как энергетические гели или спортивные гели, представляют собой концентрированные источники углеводов, предназначенные для быстрого и легкого усвоения энергии во время интенсивных тренировок, таких как бег.

Углеводные гели особенно важны для бегунов, поскольку углеводы являются основным источником топлива для наших мышц во время тренировки.

Когда вы бежите, ваш организм использует углеводы, хранящиеся в мышцах и печени, для получения энергии, что в конечном итоге приводит к истощению этих запасов. Когда эти запасы истощаются, ваши результаты могут ухудшиться, и именно здесь на помощь приходят углеводные гели.

Употребление углеводных гелей обеспечивает легкодоступный альтернативный источник энергии из сложных углеводов, который пополняет ваши запасы в течение всей тренировки.

Важно отметить, что углеводные гели должны использоваться умеренно и сопровождаться достаточной гидратацией. Употребление слишком большого количества гелей или недостаточное количество воды может вызвать ряд проблем. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вводить эти гели в свой рацион.1

Старайтесь принимать углеводный гель каждые 30-40 минут бега на длинные дистанции или примерно за 40 минут до начала пробежки.

Высококачественная белковая добавка
Протеин очень важен. Не только для бодибилдеров, но и для всех видов спортсменов!

Бег - один из самых требовательных видов спорта, поэтому очень важно уделять первостепенное внимание восстановлению.

После бега мышечные волокна разрушаются и нуждаются в восстановлении. Протеин обеспечивает необходимые элементы для этого восстановления.

Белковые добавки также помогают уменьшить мышечную болезненность (DOMS). Это означает, что вы сможете быстрее вернуться в строй для следующего забега.

Железо
Железо - ключевой компонент гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по организму.

Когда вы бежите, вашим мышцам требуется больше кислорода для работы, а недостаток железа может привести к снижению поступления кислорода в мышцы. Недостаток железа может привести к снижению поступления кислорода в мышцы, что может привести к снижению работоспособности и повышенной утомляемости.

Железо также важно для производства красных кровяных телец, которые отвечают за перенос кислорода по всему организму. Бегунам может потребоваться больше эритроцитов для доставки кислорода к мышцам во время тренировок, а дефицит железа может привести к снижению количества эритроцитов.

Было установлено, что у спортсменов потребность в пищевом железе выше, чем у людей, не занимающихся спортом, и многие спортсмены могут быть подвержены риску дефицита железа. Поэтому попробуйте принимать добавки с железом и посмотрите, заметите ли вы разницу.

 

Витамин D
Витамин D - одна из редко рассматриваемых, но очень полезных добавок, которые бегунам следует принимать каждый день.

Бегуны, особенно те, кто тренируется с высокой интенсивностью, подвергают свои кости и мышцы большой нагрузке. И угадайте, что помогает организму усваивать кальций и, как следствие, укреплять здоровье костей? Витамин D.

Помимо роли в здоровье костей, витамин D также играет важную роль в работе мышц.

Он помогает регулировать уровень кальция в мышцах, что необходимо для правильного сокращения и расслабления мышц.

Бегуны, испытывающие дефицит витамина D, могут страдать от мышечной слабости, усталости и повышенного риска травм.

Прием витамина D практически необходим любому спортсмену, но, вероятно, еще более необходим бегунам, учитывая выносливость, необходимую для длительных пробежек.
Стремитесь к потреблению около 1 000 МЕ (или 25 мкг) в день, чтобы исключить риск дефицита.

Электролиты
Электролиты - это минералы, которые помогают регулировать баланс жидкости, работу нервов, сокращение мышц и многие другие важные физиологические процессы.

Но когда вы потеете, вы теряете электролиты, а ВИИТ - это занятие, которое заставляет вас сильно потеть... Поэтому, чтобы поддерживать вашу форму и выносливость в отличной форме во время ВИИТ, электролиты станут вашим лучшим другом.

Я советую вам выпить смесь электролитов в течение шестидесяти минут после тренировки и, если возможно, в течение всей тренировки. Идеальным вариантом являются таблетки электролитов или порошковая смесь, которую легко смешать с водой.

Кофеин
Кофеин может стать отличным дополнением к вашей программе подготовки перед ВИИТ, поскольку он является естественным стимулятором, который может повысить работоспособность несколькими способами.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что, в свою очередь, повышает бдительность, концентрацию и уровень энергии. Это очень важно для тренировок ВИИТ, поскольку он может дать вам дополнительный заряд энергии и мотивации, необходимый для эффективной тренировки ВИИТ.

Кофеин также может снизить воспринимаемое усилие при выполнении упражнения, облегчая его выполнение. Это может помочь людям поднажать на себя и продержаться дольше во время тренировок ВИИТ.

Еще одно преимущество кофеина заключается в том, что он может увеличить использование организмом жира в качестве топлива во время тренировки, что помогает экономить гликоген (запасенную форму углеводов) и замедлить усталость. Это может быть особенно полезно во время длительных тренировок ВИИТ.

Я предлагаю вам попробовать выпить черный кофе и проследить, как он повлияет на вашу работоспособность и самочувствие. Если вы заметите значительную пользу, возможно, вам подойдет предтренировочная смесь, содержащая другие полезные ингредиенты.

Креатин
А, креатин, одна из самых обсуждаемых добавок в мире фитнеса. И не зря.

Креатин - это природное соединение, которое содержится в мышечной ткани и помогает вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии для мышечных сокращений. Он может помочь вам работать с максимальной отдачей в течение длительного времени, прежде чем наступит усталость.

Креатин особенно эффективен при высокоинтенсивных тренировках, включающих взрывные движения, таких как ВИИТ.

Более подробную информацию об этой добавке читайте в статье ниже.

Бета-аланин
Бета-аланин, креатин и кофеин считаются тремя составляющими оптимальной производительности, и включение всех трех веществ в тренировку ВИИТ придаст ей совершенно новое измерение.

Основная польза бета-аланина для тренировок заключается в том, что он помогает увеличить концентрацию карнозина в мышцах.

Карнозин помогает сдерживать накопление молочной кислоты, которая отвечает за мышечную усталость во время высокоинтенсивных тренировок.

Буферизируя молочную кислоту, бета-аланин помогает отсрочить наступление мышечной усталости, позволяя вам выполнять больше повторений или дольше поддерживать высокую интенсивность.

Что касается приема добавок, то наиболее эффективная доза бета-аланина для повышения эффективности ВИИТ (и любой другой формы тренировок) составляет 4-6 граммов в день, принимаемых в разделенных дозах.

Однако рекомендуется начинать с меньшей дозы (1-2 грамма в день).

Я рекомендую разделить дозу пополам, принимая половину до тренировки и половину после тренировки. Это позволит добиться максимального эффекта и свести к минимуму возможные побочные эффекты.

Для заметного улучшения результатов тренировок требуется около 4 недель регулярного приема бета-аланина. Так что дайте себе время и посмотрите, как пойдут ваши дела.