В это время соблазн сладких грехов и чистых калорийных бомб велик. Они не только сбивают график тренировок, но и повышают уровень сахара в крови, вызывая так называемые приступы голода. Ниже мы приводим 10 закусок, которые вы можете использовать, чтобы пережить трудные времена без угрызений совести, и которые обеспечат вас необходимыми микро- и макроэлементами.

1.) Чернослив
Невероятно сладкая закуска, полная клетчатки. Перекус дает ощущение сытости и стабилизирует уровень сахара в крови. Этот промежуточный перекус обеспечит вас необходимой энергией!

2.) Сушеное мясо
Высокое содержание белка в сочетании с низким содержанием жира делают эту закуску непревзойденной для сытных гурманов. Классика состоит из говядины, свинины или мяса индейки и может стать удачной заменой. Для тех, кто не любит мясо, может быть интересна альтернатива в виде сушеной рыбы. Хорошим выбором здесь является сушеный лосось.

3.) Исландский йогурт
Греческий йогурт уже известен своим высоким содержанием белка. Но исландский йогурт с содержанием белка 11% является лучшей пищей для мышц в промежутках между приемами пищи. Исландский йогурт особенно хорошо сочетается с фруктами.

4.) Темный шоколад
При определенных условиях темный шоколад может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличить скорость метаболизма. Обязательное условие - содержание какао в шоколаде должно быть не менее 60%, а потребление должно ограничиваться несколькими кусочками.

5.) Яйца вкрутую
Вареные яйца подходят не только в качестве белковых бомб по утрам: яйца также идеально подходят для того, чтобы подкрепиться после обеда. Они содержат большое количество незаменимых аминокислот (BCAA) и стимулируют обменные процессы. Кроме того, яйца можно удобно хранить в офисном холодильнике в течение нескольких дней, чтобы в случае необходимости всегда можно было перекусить.

6.) Фисташки
Фисташки - идеальная закуска для перерывов между приемами пищи. Они содержат большое количество высококачественного белка, а также необходимые пищевые волокна, которые полезны для пищеварительного тракта. Важный витамин В и многочисленные ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на уровень холестерина. Однако при употреблении фисташек следует помнить, что высокая энергетическая плотность быстро приводит к избытку калорий. Поэтому вам обязательно нужно заранее определить порцию.

7.) Эдамаме (зеленые соевые бобы)
Зеленые соевые бобы все еще относительно неизвестны в Европе. В Азии и США эдамаме очень популярны. Они содержат сбалансированную белковую смесь, сложные углеводы и, прежде всего, жизненно важные микроэлементы, такие как железо, магний и витамин К. Поэтому эдамаме является важным источником питательных веществ для промежуточных приемов пищи.

8.) Рыбные консервы
Рыба содержит высококачественные белки, незаменимые жирные кислоты омега-3 и важные жирные кислоты. Особой популярностью пользуется консервированный тунец. Разнообразие обеспечивают такие вариации, как сельдь, лосось и форель. Следует быть осторожным с рыбными консервами, которые маринуются в соусе. Соус может содержать относительно большое количество сахара.

9.) Замороженный виноград
Замораживание винограда позволяет сохранить весь его вкус. Инсайдерский совет для тех, кто любит сладкое. В результате замораживания виноград не становится таким твердым, как, например, клубника, а сохраняет кремовую консистенцию. Замороженный виноград - это идеальный источник энергии летом и прекрасный источник необходимых антиоксидантов. Чтобы приготовить их, заморозьте примерно горсть винограда. Лучший способ сделать это - положить их на бумагу для выпечки в морозильную камеру.

10.) Арахисовое масло
Арахисовое масло - бесспорная классика на завтраке каждого посетителя спортзала. Миндальное и фундучное масла могут изменить вкус. Высококачественные белки, ненасыщенные жирные кислоты делают арахисовое масло очень привлекательным. Однако, покупая арахисовое масло, следите за тем, чтобы содержание сахара было как можно меньше.

11.) Батончики
Невероятно вкусный десерт без вреда для фигуры? Да, это возможно с батончиком Double Layer, который сочетает в себе не только пользу для организма, но и потрясающий вкус, который не оставит вас равнодушными. Double Layer с низким содержанием сахара, жиров и углеводов станет незаменимым помощником на пути к достижению поставленных целей!