1. Ограничьте суточное потребление сахара.

В сегодняшнюю цифровую эпоху почти все знают о негативном влиянии неконтролируемого потребления сахара. Более того, многие спортсмены и любители фитнеса рассматривают различные формы обработанного сахара как один из основных элементов, которые могут создать базовую платформу для набора веса на основе жировой ткани. Однако не многие знают о негативных последствиях. Это основано на том факте, что потребление сахара может повышать уровень инсулина, что, в свою очередь, может уменьшить выработку гормона роста. Более того, это может привести к снижению набора мышечной массы. Мы рекомендуем избегать употребления сахара в течение 2–3 часов после тренировки. Это основано на том факте, что употребление сахара может инициировать высвобождение соматостатина в гипоталамусе. Проще говоря, может привести к значительному снижению общего производства гормона роста.

2. Интенсивные тренировки.

Перспектива поддерживать высокоинтенсивные упражнения может иметь стимулирующий эффект на общий процесс набора мышечной массы. Хотя многие бодибилдеры и тяжелоатлеты знают об этом базовом факте, основная причина этого им неизвестна. Ограничивая периоды отдыха и выполняя упражнения высокой интенсивности, бодибилдеры и любители фитнеса могут стимулировать процесс высвобождения гормона роста, тем самым способствовать увеличению набора мышечной массы. 

3. Потребление углеводов после тренировки - сравнительный анализ

     Употребление углеводов имеет несколько разных точек зрения. Так же, как и  употребление сахара, употребление углеводов может иметь несколько эффектов на процесс производства гормона роста. Если ваша цель связана с сжиганием жира и набором сухой мышечной массы, то мы можем точно сказать, что углеводы могут значительно повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина. Конечным результатом этого является потенциальное снижение выработки гормона роста. Более того, это может создать основу для набора общего веса. Обычно после тренировок мы склонны есть больше, поскольку человеческому организму необходимо восполнить энергию, которая была использована во время тренировки. Ограничивая потребление углеводов после тренировок, культуристы могут избежать увеличения веса, ожирения и повышения уровня инсулина. Если цель - нарастить мышечную массу и сжечь жир, тогда полезно избегать углеводов после тренировки. Кроме того, рекомендуется заменить углеводы белком.

   С другой стороны, есть много тяжелоатлетов, которые стремятся нарастить мышцы, не беспокоясь о сжигании жира. В этом случае важно подчеркнуть, что потребление углеводов после тренировки может быть полезным, так как приведет к увеличению общей массы. Эта стратегия может использоваться пауэрлифтерами, поскольку их основная цель - не сжигать жир, что дает им больше свободы в процессе насыщения мышечной массы.

4. Сон

Это может показаться странным, но основной факт в том, что полноценный сон может быть сложной задачей. По данным Национального фонда сна, почти 40 процентов людей спят менее 6 часов в день. Основная рекомендация для наращивания мышечной массы - спать не менее 8 часов.в день. Качественный сон оптимизирует процесс высвобождения гормона роста человека, который является основным катализатором наращивания мышечной массы. Чтобы быть более конкретными, именно во время так называемого «цикла медленного сна» человеческий организм выделяет больше всего гормона роста, создавая идеальную платформу для максимального увеличения мышечной массы. Пищевые добавки  мелатонина  часто используются людьми, имеющими бессонницу, а также путешественниками, часто меняющими часовые пояса.

5. Пост

Этот элемент - относительно новый сегмент диеты в процессе бодибилдинга. В этой связи важно подчеркнуть, что пост может вызвать значительное высвобождение гормона роста. Один из вариантов, с помощью которого голодание можно включить в свой рацион, - это отложить первый прием пищи на пару часов. Это может стимулировать и увеличить общее высвобождение гормона роста. Чтобы быть более конкретными, при голодании, как правило, используются жировые отложения в качестве топлива, которое генерирует энергию в течение дня. Конечным результатом является повышение уровня гормона роста, что вызывает анаболическую реакцию в организме, которая, в свою очередь, влияет на наращивание мышечной массы.

В заключение, мы можем сделать вывод, что высвобождение гормона роста является основным катализатором наращивания мышечной массы. Вот почему крайне важно начать реализацию этих стратегий, поскольку они могут создать прочную платформу для повышения уровня гормона роста, который, в свою очередь, может стимулировать общую мышечную массу и увеличение силы.