То, как человек держит и перемещает свое тело в пространстве и во время выполнения повседневных действий, является основным фактором, определяющим важность осанки. Важно помнить об осанке во время обычных повседневных действий, таких как вождение автомобиля, покупка продуктов или даже отдых с семьей и друзьями. Как видно из вышесказанного, помнить о склонности к плохой осанке необходимо регулярно.
ХОЛОДНАЯ ПОГОДА И ПЛОХАЯ ОСАНКА: НЕУДАЧНОЕ СОЧЕТАНИЕ
Однако в зимнее время года осознание этого факта становится еще более важным. Это связано с тем, что холодная зимняя погода часто увеличивает вероятность того, что люди округляют плечи и выгибают позвоночник и шею вперед в жесткой позе, чтобы согреться. Холодная погода также обычно приводит к напряжению и сокращению мышц, что негативно сказывается на подвижности суставов.
Кроме того, зимой может увеличиться количество времени, которое люди проводят в помещении, занимаясь малоподвижной деятельностью. Более сидячая работа в помещении может усугубить ситуацию и привести к увеличению физического напряжения и скованности суставов.
Хотя случайный момент или два плохой осанки не приведут к серьезным последствиям, привычная и бесконтрольная плохая осанка приводит к негативным краткосрочным и долгосрочным последствиям.
ПРИВИВАЙТЕ СЕБЕ ПРИВЫЧКИ, СВЯЗАННЫЕ С ОСАНКОЙ
Приобретение и поддержание хороших привычек, связанных с осанкой, имеет целый ряд преимуществ. Плохая осанка может способствовать увеличению головных болей напряжения и мигреней, болей в пояснице, а также может вывести тело из анатомического положения. Положение тела вне идеальной нейтральной или анатомической позиции может негативно повлиять на паттерны движения и ослабить группы мышц. Такое ослабление может увеличить риск получения травмы при выполнении повседневных задач или при выполнении упражнений.
Например, привычная плохая осанка в течение длительного времени может ослабить важные основные мышцы, такие как спина, и напрячь грудные мышцы, что еще больше усугубит проблему. Эта комбинация может продолжать тянуть позвоночник вперед, что значительно увеличивает риск возникновения боли в суставах, например, в шее и пояснице.
Как видно из сказанного, хорошая осанка является важным компонентом предотвращения боли и травм. Помимо уменьшения боли, поддержание правильной осанки помогает оптимально задействовать основные мышцы, что очень важно в зимний период. Это связано с тем, что наличие крепкого каркаса снижает риск падений, что является распространенной травмой в зимний период.
Кроме того, хорошая осанка часто повышает общую дневную энергию людей, позволяет лучше двигаться, улучшает кровообращение и дыхание.
5 СОВЕТОВ ПО ПОДДЕРЖАНИЮ ОСАНКИ
Важно предотвратить негативные последствия плохой осанки. Изменение привычек осанки требует времени, но есть ежедневные шаги, которые люди могут предпринять, чтобы сделать шаг вперед и улучшить свою осанку.
Ниже приведены пять важных советов, которые помогут предотвратить вероятность возникновения боли и дискомфорта, связанных с осанкой, в этом зимнем сезоне.
1. Следите за положением своего тела
Прежде всего, важно обращать внимание на моменты, когда тело начинает горбиться вперед или позвоночник и плечи округляются. Кроме того, важно осознавать, когда таз наклоняется вперед или назад, что может повлиять на выравнивание поясницы. Это осознание называется кинестетическим осознанием, или способностью чувствовать, где находится тело в пространстве.
Кинестетическое осознание также включает в себя определение положения суставов и мышц, а также определение возможного физического напряжения в мышцах, вызванного прохладной температурой. Идете ли вы на улицу, сидите ли в помещении за iPhone или разгребаете снег, хорошее кинестетическое восприятие - важный первый шаг в борьбе с привычками плохой осанки.
2. Будьте готовы к низким температурам
Если вы знаете, что вероятность нарушения осанки выше, когда вы выходите на улицу или работаете в прохладном помещении, подготовьтесь соответствующим образом. Точнее, одевайтесь в достаточное количество слоев и обязательно носите одежду, соответствующую погоде.
Это может помочь уменьшить тенденцию округляться и горбиться вперед, чтобы согреться. Хотя это не может полностью предотвратить округление вперед, чтобы согреться на улице, это может уменьшить частоту и продолжительность таких моментов, что поможет минимизировать некоторые долгосрочные негативные последствия.
3. Включите ежедневные упражнения на подвижность и растяжку
При попытке согреться и защититься от ветра и снега в зимнюю погоду может возникнуть некоторая степень нарушения осанки. Если вы заметили, что в течение какого-то времени находитесь в плохой позе, примите профилактические меры, чтобы избежать застревания тела в таком положении.
Ежедневно уделяйте время растяжке напряженных мышц груди, плеч и живота. Кроме того, выполняйте упражнения на подвижность, чтобы ослабить скованность суставов после длительного пребывания на улице. Примером может быть выполнение махов плечами в обоих направлениях для плечевого сустава после уборки снега или прогулки на свежем воздухе. Выполнение упражнений на подвижность поможет уменьшить негативное краткосрочное и долгосрочное воздействие плохой осанки и снизить вероятность травм.
4. Укрепляйте сердечник, чтобы найти "нейтральное" положение тела
Помимо ежедневных упражнений на подвижность, еще одним способом улучшения осанки является укрепление основных мышц во время регулярных тренировок. Это может включать в себя тренировки с сопротивлением специально для основных групп мышц. Укрепление ядра поможет телу обрести нейтральное положение, что поможет правильно выравнивать тело в различных ситуациях.
Укрепление основных мышц помогает укрепить мышцы живота, спины и плеч, что может привести к лучшему анатомическому положению тела в динамических и статических движениях и позах. Другими словами, это упражнение защищает тело от неправильного положения во время сидения, стояния и перехода от одного вида деятельности к другому. Сильное ядро также может помочь защитить от травм, связанных с осанкой, во время уборки снега лопатой и других более энергичных зимних занятий.
5. Применяйте эргономические принципы ко всем видам зимней деятельности
Зимний сезон часто ассоциируется с увеличением времени, проводимого в помещении из-за более холодной погоды. Это увеличение времени пребывания в помещении часто коррелирует с увеличением количества более сидячих видов деятельности, таких как просмотр телевизора или фильмов, выпечка или чтение. В зависимости от климата, в котором живет человек, может быть больше снега, который приходится разгребать, и льда, по которому приходится передвигаться.
При выполнении этих работ необходимо соблюдать принципы эргономики. Эти принципы включают в себя следующее: стоять нужно высоко, держа плечи над бедрами, а уши - над плечами. Кроме того, задействуйте брюшной пресс. При разгребании снега важно сгибать бедра и колени, чтобы не усугублять и не травмировать спину.
СОХРАНЯЙТЕ ОСАНКУ ЗИМОЙ
В холодное время года повышается вероятность зажатости мышц и травм из-за плохой осанки. Хотя поддержание хорошей осанки важно в течение всего года, оно особенно важно в холодные месяцы. Выполнение этих пяти советов в зимний сезон станет важным шагом на пути к предотвращению как краткосрочных, так и долгосрочных негативных последствий неправильной осанки.
