Как правило, ошибки допускают именно те, кто только начал тренироваться. Редко кто из профессиональных спортсменов не знает основ.

Отсутствует упражнение гиперэкстензия
Вне зависимости от вашего пола вы должны выполнять это упражнение с самых первых тренировок. Любое упражнение в тренажерном зале сопряжено с осевой нагрузкой на позвоночник. Для того, чтобы избежать постоянных болей в спине, поясница не должна стать слабым местом. Начинающие спортсмены игнорируют это упражнение, и в результате зарабатывают себе боль в спине.

Большое количество упражнений на пресс
Все хотят рельефный пресс (и хотят быстро), но суть в том, что быстро рельефным прессом не обзаведешься. Многие верят в мифы про пресс, и тренируют его каждый день. Женщины таким образом пытаются согнать жир с живота, мужчины хотят постоянными упражнениями сделать себе рельефный пресс за пару недель. Постоянные упражнения на пресс это пустая трата сил.

Постоянное увеличение весов
У любого начинающего спортсмена очень много сил и энергии, и поэтому они начинают выкладываться на каждой тренировке, а потом и постоянно увеличивать вес. Отсутствие четкой системы тренировок и работа с большим весом, чем необходимо за пару месяцев приводит к перетренированности.
Также стоит отметить, что с большим весом нельзя изучить технику выполнения упражнения. А для начинающего спортсмена техника важнее всего. Если выполнять упражнение неправильно, то пользы не будет. Если выполнять его неправильно с большим весом, то будет только вред.
Упражнения только на определенную часть тела

Мужчины практически всегда начинают качать пресс, руки и грудь, и начисто игнорируют ноги. Женщины как раз игнорируют руки. Стоит запомнить. что у начинающих заниматься нет сильных частей тела, поэтому упражнения должны распределяться равномерно. Нельзя добиться красивой фигуры, если перед этим не укрепить все тело.

Работа до предела
За счет энтузиазма и большого количества сил новички стараются каждое упражнение делать до предела. Должно быть разделение на основные и вспомогательные упражнения. Поэтому надо четко разделять их, и не тратить силы впустую. Невозможно ускорить физиологические процессы настолько, насколько хочется любому начинающему тренироваться. Спортивное питание может немного улучшить результаты, но моментально все равно не получится. А нетерпеливость и спешка приведут только к травмам.