Оба гормона важны для обоих полов, но, к сожалению, в наши дни оптимальный уровень гормонов становится все более и более неправильным - как для мужчин, так и для женщин. Средний уровень тестостерона неуклонно снижался в течение последних нескольких десятилетий, -1% каждый год с середины 1980-х годов! Это настоящий удар ниже пояса, если прибавить к этому снижение уровня тестостерона с возрастом. Так что мы можем с этим поделать ?!

1. Убедитесь, что вы едите достаточно жира

Верно. Ешьте достаточно жиров. В частности, ешьте достаточно холестерина. Съешьте достаточно этого демонизированного питательного вещества, чтобы убедиться, что вы оптимизируете свой анаболический потенциал. Сколько достаточно? Не менее 25% ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Когда вы едите жиры, особенно насыщенные, вместе с ними вы едите и холестерин. Исследования показывают, что у мужчин, которые едят больше жиров, уровень тестостерона выше. Вы даже можете снизить общее потребление жиров, если будете есть больше насыщенных, но меньше полиненасыщенных жиров. Видите ли, холестерин - это основная химическая структура тестостерона. Если вы не едите его, ваше тело должно вырабатывать его, а оно просто не может вырабатывать много.

2. Поднимайте веса

Поднятие тяжестей увеличивает уровень тестостерона, и вам следует делать это регулярно. Другие режимы упражнений также могут повысить уровень тестостерона, но подъем тяжестей является наиболее мощным способом. Добавки с кофеином и креатином в сочетании с силовыми тренировками могут еще больше повысить уровень тестостерона! Это подводит нас к № 3.

3. Используйте правильные добавки

Известно, что некоторые травы и минералы благотворно влияют на естественный уровень тестостерона. Вы уже слышали, что витамин D важен? Ну тогда вы не ослышались! Некоторые утверждают, что витамин D более уместно классифицировать как гормон, чем как витамин, и это отчасти связано с тем, что витамин D также имеет химическую структуру на основе холестерина! Цинк , магний и бор - минералы, играющие важную роль в стимулировании синтеза тестостерона. Было обнаружено, что такие травы, как Tribulus terrestris , epimedium и mucuna pruriens, повышают уровень тестостерона у мужчин.

4. Попробуйте больше острой пищи.

Пристрастие мужчины к острой пище напрямую связано с уровнем тестостерона. Чем больше ему нравится острое, тем больше у него тестостерона. Это может быть опосредовано экстрактом острого перца, капсаицином, и эта информация поступает в результате нескольких наблюдений за людьми, которые более агрессивны, властны и склонны к риску (поведение, связанное с тестостероном), имеющим сродство с острым соусом.

5. Избегайте ксеноэстрогенов из окружающей среды.

Что, черт возьми, такое ксеноэстроген? В каком-то смысле это безумная, часто созданная руками человека молекула, сеющая хаос в нашем обществе. Ксеноэстрогены называются так, потому что ксено- означает незнакомец или гость. Ксеноэстрогены бывают разных форм, и наиболее частыми виновниками являются пластмассы и другие распространенные химические вещества (парабены, фталаты и бифенилы, такие как ПХБ), пищевой краситель (красный № 3), консерванты (BHA) и инсектицид (ДДТ). К этому нельзя относиться легкомысленно, и есть вероятность, что то, что вы используете каждый день, содержит какой-то тип ксеноэстрогена. Ничего с «ароматом» или «духами» не наносите на кожу. Скорее всего, это соединение фталата.