5 способов естественным образом повысить уровень тестостерона
Тестостерон часто ошибочно принимают за «мужской» половой гормон. Хотя типично, что только мужчины заботятся об уровне своего тестостерона, женщины также имеют небольшое количество тестостерона. Точно так же у мужчин небольшое количество эстрогена. Функция тестостерона, независимо от пола, заключается в увеличении мышц, уменьшении жира, увеличении силы, повышении либидо и стимуляции красных кровяных телец - и это лишь некоторые из них.
Оба гормона важны для обоих полов, но, к сожалению, в наши дни оптимальный уровень гормонов становится все более и более неправильным - как для мужчин, так и для женщин. Средний уровень тестостерона неуклонно снижался в течение последних нескольких десятилетий, -1% каждый год с середины 1980-х годов! Это настоящий удар ниже пояса, если прибавить к этому снижение уровня тестостерона с возрастом. Так что мы можем с этим поделать ?!
- Убедитесь, что вы едите достаточно жира
Верно. Ешьте достаточно жиров. В частности, ешьте достаточно холестерина. Съешьте достаточно этого демонизированного питательного вещества, чтобы убедиться, что вы оптимизируете свой анаболический потенциал. Сколько достаточно? Не менее 25% ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Когда вы едите жиры, особенно насыщенные, вместе с ними вы едите и холестерин. Исследования показывают, что у мужчин, которые едят больше жиров, уровень тестостерона выше. Вы даже можете снизить общее потребление жиров, если будете есть больше насыщенных, но меньше полиненасыщенных жиров. Видите ли, холестерин - это основная химическая структура тестостерона. Если вы не едите его, ваше тело должно вырабатывать его, а оно просто не может вырабатывать много.
- Поднимайте веса
Поднятие тяжестей увеличивает уровень тестостерона, и вам следует делать это регулярно. Другие режимы упражнений также могут повысить уровень тестостерона, но подъем тяжестей является наиболее мощным способом. Добавки с кофеином и креатином в сочетании с силовыми тренировками могут еще больше повысить уровень тестостерона! Это подводит нас к № 3.
- Используйте правильные добавки
Известно, что некоторые травы и минералы благотворно влияют на естественный уровень тестостерона. Вы уже слышали, что витамин D важен? Ну тогда вы не ослышались! Некоторые утверждают, что витамин D более уместно классифицировать как гормон, чем как витамин, и это отчасти связано с тем, что витамин D также имеет химическую структуру на основе холестерина! Цинк , магний и бор - минералы, играющие важную роль в стимулировании синтеза тестостерона. Было обнаружено, что такие травы, как Tribulus terrestris , epimedium и mucuna pruriens, повышают уровень тестостерона у мужчин.
- Попробуйте больше острой пищи.
Пристрастие мужчины к острой пище напрямую связано с уровнем тестостерона. Чем больше ему нравится острое, тем больше у него тестостерона. Это может быть опосредовано экстрактом острого перца, капсаицином, и эта информация поступает в результате нескольких наблюдений за людьми, которые более агрессивны, властны и склонны к риску (поведение, связанное с тестостероном), имеющим сродство с острым соусом.
- Избегайте ксеноэстрогенов из окружающей среды.
Что, черт возьми, такое ксеноэстроген? В каком-то смысле это безумная, часто созданная руками человека молекула, сеющая хаос в нашем обществе. Ксеноэстрогены называются так, потому что ксено- означает незнакомец или гость. Ксеноэстрогены бывают разных форм, и наиболее частыми виновниками являются пластмассы и другие распространенные химические вещества (парабены, фталаты и бифенилы, такие как ПХБ), пищевой краситель (красный № 3), консерванты (BHA) и инсектицид (ДДТ). К этому нельзя относиться легкомысленно, и есть вероятность, что то, что вы используете каждый день, содержит какой-то тип ксеноэстрогена. Ничего с «ароматом» или «духами» не наносите на кожу. Скорее всего, это соединение фталата.