Хотя все это нормальная реакция на меньшее количество солнечного света, некоторые могут испытывать эти симптомы, достигающие более экстремального уровня из-за сезонного расстройства (САР). САР - это форма большой депрессии, биполярного расстройства или расстройства II типа, которое проявляется в зависимости от времени года. Более склонны к развитию САР женщины, люди, живущие далеко от экватора, или люди, у которых в семейном анамнезе была депрессия.

Если этой зимой вы чувствуете себя подавленным, используйте эти советы в своем собственном оздоровительном режиме, чтобы почувствовать себя лучше естественным образом!

1. Светотерапия или терапия ярким светом (BLT)

Если вам трудно войти в пространство с естественным освещением, подумайте об использовании светотерапевтического бокса. Они излучают свет, похожий на весь спектр солнечного света, и их лучше всего использовать в течение 20-60 минут в день, первое, что вы делаете утром. Хотя вы можете почувствовать преимущества через несколько дней, важно использовать его постоянно, чтобы симптомы не вернулись. Несмотря на то, что световая терапия безопасна, могут возникнуть побочные эффекты (обычно менее серьезные, чем лекарства, отпускаемые по рецепту), поэтому используйте ее под руководством медицинского работника.

2. Погода и медитация

Вам несколько раз говорили о важности физических упражнений, но выделяемые во время тренировок эндорфины особенно эффективны для улучшения настроения людей. Вы также можете интегрировать медитацию и йогу в свой распорядок дня, чтобы лучше справляться со стрессом и депрессией.

3. Питайтесь цельной пищей.

В то время как сладкое является ответом на все трудности, связанные с жизнью, вы знаете, что «эффект радости», который вы можете ощутить, носит временный характер. В конце концов, такой уровень сахара в крови приведет к воспалению и ухудшит ваше самочувствие, поэтому давайте своему организму цельные продукты, такие как листовые овощи и фрукты, богатые антиоксидантами.

4. Получите достаточно витамина D

Многие люди, страдающие зимней депрессией, имеют дефицит витамина D. Попросите врача проверить уровень витамина D и добавить добавки в свой рацион, если вы испытываете дефицит. Даже если на улице холодно, небольшая прогулка на солнце днем ​​поможет вам почувствовать себя лучше.

5. Разговаривайте и общайтесь с другими.

Вероятно, вы не единственный, кто плохо себя чувствует зимой, поэтому поговорите с семьей и друзьями о том, что вы чувствуете. Один только акт обмена чувствами может помочь вам почувствовать себя лучше! Если ваши симптомы ухудшаются и нарушают вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью к профессионалу.

Пока нависает осенняя тьма и серая зима, вы можете тосковать по летнему солнцу, не позволяйте ему мешать вам проявлять активность и общаться с друзьями! Воспользуйтесь тем, что предлагает каждый сезон, и воспользуйтесь позитивным настроем.