1. «Я тренирую только ту область, которую хочу улучшить»

Иногда мы уделяем все внимание желанию улучшить определенную область и забываем об остальных мышцах, не достигая при этом ожидаемых результатов. Мы должны понимать человеческое тело в целом, и поэтому мы должны работать и укреплять все его части.

К  примеру, некоторые из самых эффективных упражнений для тонуса ягодичной мышцы будет приседания или выпады, и они включают активацию подколенные сухожилия, нижней части спины или живота. Следовательно, чтобы получить крепкую попку, вам также необходимо иметь крепкие ноги и спину.

2. «Мой распорядок всегда один и тот же, я к нему привык»

Ошибка! В общем, чтобы тренировки привели к значительным улучшениям, мы должны варьироваться в выборе упражнений, избегая рутины! Если вы находитесь в стадии объема, с теми же упражнениями и рабочими нагрузками, вы только заставите свое тело адаптироваться и перестанете расти. 

Если не решаетесь что то менять, меняйте количество серий, повторов и веса, чтобы не застаивались!

3. «Лучшее, что нужно для сушки, - это делать кардио»

Знаете ли вы, что силовые тренировки поддерживают ваш основной метаболизм? Если вы находитесь в фазе сушки или похудания, мы рекомендуем комбинировать кардиоупражнения с другими силовыми упражнениями, таким образом вы сможете улучшить свою мышечную массу, а вместе с тем и ваши энергетические затраты в состоянии покоя. Это приводит к потере жира ! (Очевидно, мы должны учитывать другие факторы, такие как еда;).

4. «Я не трачу время на растяжку»

Растяжка - важная часть нашей тренировки как до, так и после нее. Кроме того, в конце недели рекомендуется сделать еще хотя бы один конкретный сеанс растяжки. Этим мы добьемся:

• улучшить нашу  работу,
• избежать  травм,
• получить  гибкость,
• уменьшить  ломоту  и боли
• способствовать  восстановлению  мышц.

5. «Если я буду заниматься тяжестями, то стану толстым»

Знаете ли вы, что набрать мышечную массу сложнее, чем сбросить жировую массу? Так что не думайте, что поднятие двух гантелей превратит вас в встроенный шкаф! Как мы отмечали в грехе № 3, выполнение силовых упражнений также способствует развитию мышечной массы, ее поддержанию и сохранению.

6. «Либо жестокая тренировка, либо она бесполезна»

Вы один из тех, кто считает, что нужно ломать себя, пока не достигнешь болевого порога? Желательно вызвать некоторое мышечное напряжение, но не сковывать. Они связаны с микроразрывами мышечных волокон, поэтому они не являются положительными. Это правда, что на первых тренировках они почти неизбежны, но со временем мы добьемся постепенной адаптации.

7. «Чтобы достичь своей цели, я должен каждый день ходить в спортзал»

Лучше проводить 3-4 еженедельных занятия, хорошо спланированных профессионалом в этой области, чем проводить 7 занятий, не имея особого представления. Кроме того, отдых между тренировками полезен для более быстрого восстановления мышц, и с ним мы добьемся большего мышечного роста и лучшей производительности. То же самое и с ночным отдыхом. Включите отдых в свой распорядок дня!