Алкоголь и бодибилдинг? Это возможная комбинация?
Есть много возможностей провести вечер с друзьями и выпить алкоголь. Однако оказывает ли иногда употребление алкоголя негативное влияние на ваш прогресс в бодибилдинге? Мы провели поиск в научной литературе о реальном влиянии алкоголя на физическую работоспособность и обмен веществ. Эта статья призвана установить истину о возможности совмещения употребления алкоголя и занятий бодибилдингом.
Что такое алкоголь?
Термин «спирт» относится к химическому классу молекул с формулой -ОН. Таким образом, за этой химической молекулой скрывается несколько формул, включая этиловый спирт (этанол или ETOH), который является единственным пригодным для употребления человеком.
Этанол (ЭОТН) получают путем ферментации или перегонки растений (винограда, яблок, злаков и т. д.). входит в состав известных нам алкогольных напитков, а именно: вина, сидра, пива, а также крепких спиртных напитков (крепкий алкоголь: виски, водка и др.)
Теперь нас интересует влияние этой химической формулы на спортивные результаты и обмен веществ.
Алкоголь мешает похудеть?
Этанол относится к категории питательных веществ с калорийностью 7 ккал на потребляемый грамм.
Взгляните на информацию о питании, указанную на пивных бутылках: вы увидите, что калорийность пива зависит в основном от содержания этанола и очень мало от углеводов, белков или липидов. К сожалению, этанол — это питательное вещество с пустыми калориями, которые не нужны для нормального функционирования организма.
Кроме того, говорят, что молекула этанола оказывает неблагоприятное воздействие на обмен веществ и мешает организму эффективно сжигать жир.
Подводя итог, можно сказать, что алкоголь очень калорийный, так как 1 грамм потребляемого алкоголя эквивалентен 7 ккал (для сравнения, 1 грамм белков/углеводов эквивалентен 4 ккал, а 1 грамм липидов дает организму 9 ккал). Поэтому употребление алкоголя контрпродуктивно для похудения.
Ингибирует ли алкоголь синтез белка?
Потребление этанола может отрицательно сказаться на синтезе белка. Следовательно, это будет препятствовать росту мышц и правильному восстановлению мышц после физической активности.
Основная причина этого явления заключается в том, что при поглощении этанола наш организм опьянеет. Эта интоксикация препятствует процессу синтеза белка: потребление этанола влияет на выработку фосфатидной кислоты, ответственной за процесс mTOR, который приводит к синтезу белка.
Какова продолжительность вредного воздействия алкоголя на синтез белка? В научном исследовании, проведенном на мышах, употребивших алкоголь в высокой степени, анализируется продолжительность вредного воздействия этанола на синтез белка:
- -60% в течение 30 минут после употребления алкоголя
- -75% в течение 4 часов после употребления алкоголя
- -40% в течение 12 часов после употребления алкоголя
Поэтому мы советуем вам избегать слишком частого посещения слишком пьяных вечеринок, если вы хотите прогрессировать.
Можно ли время от времени употреблять алкоголь, не опасаясь, что польза от тренировок сведется на нет?
Как мы видели ранее, частое употребление большого количества алкоголя очень негативно сказывается на тренировках.
Однако умеренное употребление алкоголя, то есть время от времени выпивка пива с друзьями, является неотъемлемой частью социального благополучия.
В то время как потребление большого количества алкоголя опьяняет организм и подавляет синтез белка, умеренное потребление не влияет на процесс mTOR, который приводит к синтезу белка.
Таким образом, возможно совместить социальную жизнь и бодибилдинг. Разделение вечера и выпивка пива с друзьями никак не повлияют на вашу мышечную массу. Организм приспосабливается к умеренному потреблению.
Алкоголь и бодибилдинг? Да, но в меру!
В индустрии здоровья и фитнеса люди часто рассуждают (ошибочно) в манихейском ключе: все или ничего, но редко это золотая середина.
Как мы видим в этой статье, умеренное употребление алкоголя практически не повлияет на ваш вес и рост мышц.
Mы считаем, что вести здоровый образ жизни означает применять принцип умеренности. Хотя алкоголь не является важным питательным веществом для функционирования нашего организма, это эйфорическое и рекреационное вещество, используемое для общения и хорошей жизни. Если для вас это не жизненно необходимо, то нет причин заставлять себя пить алкоголь… впрочем, нет причин запрещать умеренное потребление, кроме его высокой калорийности. Все дело в умеренности, как и все в жизни плохо только ругань.
Заключение
Нет причин испытывать чувство вины после выпитой рюмки алкоголя. Периодическое и умеренное потребление не повлияет на вашу физическую работоспособность, рост мышц или вашу способность восстанавливаться после тренировки. Помните о высокой калорийности алкоголя, если вы пытаетесь похудеть.
Мы никоим образом не поощряем употребление алкоголя, но призываем вас быть счастливыми. Провести вечер с друзьями так же важно для хорошего самочувствия, как и для поддержания здоровья тела.
