Аминокислоты и восстановление мышц

Далеко не все понимают что значит термин "восстановление мышц". Если разделить процесс восстановления мышц на составляющие, то можно выделить три основные:
Восстановление запасов креатинфосфата;
Восстановление структуры мышечной ткани;
Восстановление запасов гликогена.
Во время интенсивных физических нагрузок мышцы теряют свои энергетические запасы и часть структуры, поэтому дальнейший рост мышц возможен только после полного восстановления трех вышеперечисленных составляющих. Часто после тренировок спортсмены чувствуют боль в мышцах, которая возникает из-за микротравм. Через два или три дня эта боль проходит, но это вовсе не означает, что мышцы восстановили свою структуру. Если тренировка была интенсивной, то полное восстановление мышц может занять до недели. Именно аминокислоты незаменимы в восстановлении мышц.
Аминокислоты являются составляющей частью белков. Принцип действия аминокислот по сути такой же, как и у протеина. Получается, что аминокислоты и восстанавливают мышцы, и помогают расти им в объеме. Проблема заключается в том, что получать белок и аминокислоты из еды сложнее, потому что белка там не очень много. Получается что для спортсмена, который интенсивно тренируется просто необходимо купить аминокислоты, иначе он их получить не сможет. Для тех кто занимается спортом аминокислот требуется столько, сколько из еды человек получить не сможет. Аминокислоты выполняют огромное количество задач кроме восстановления мышц, и ненужных аминокислот не бывает. В наборах аминокислот, как правило, делают упор на незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются организмом.

Как принимать аминокислоты.

Если спортсмен принимает протеин, то пить аминокислоты необходимости нет. BCAA не учитываем.
Суточная дозировка аминокислот зависит от массы тела:
До 60 кг надо принимать примерно по 10–14 гр. аминокислот в день. При массе 60 - 80 кг - по 14 - 16 грамм. При массе тела от 80 до 100 килограмм принимать надо по 16 - 20 грамм. И 20 - 30 грамм, если масса тела больше ста килограмм. Причем речь идет не о весе самого препарата, а именно о весе аминокислоты.