Происхождение ашвагандхи
Ашвагандха, также известная как индийский женьшень или ядовитый крыжовник, родом из Индии, Северной Африки и Ближнего Востока. Это растение считается "антистрессовым" и адаптогенным; то есть безвредным средством, повышающим устойчивость к физическим, химическим, биологическим и психологическим "стрессорам" и тем самым нормализующим нормальный баланс человека.

Как маленький анекдот, слово "ашвагандха" на санскрите означает "запах лошади", что относится как к запаху растения, так и к его потенциальной способности увеличивать силу!

Помимо адаптогенных свойств, в ряде исследований ашвагандхе приписывались многочисленные лекарственные свойства, включая противоопухолевое, противовоспалительное, гипогликемическое и антиоксидантное действие. Несмотря на то, что ашвагандха используется уже тысячи лет, в последнее время она приобрела популярность благодаря научному обоснованию ее многочисленных преимуществ. Однако мы хотим знать, что на самом деле является правдой и доказано исследованиями, а не только то, что люди считают правдой.

Каковы преимущества?
Ашвагандха имеет много преимуществ...

• Ашвагандха может помочь справиться со стрессом и беспокойством
  В исследовании Salve et al. (2019) в течение двух месяцев сравнивались уровни стресса в группах, которые использовали добавки с ашвагандхой, и в группах, которые их не использовали. Ученые считают, что ашвагандха может блокировать путь, по которому сигналы стресса поступают в мозг. Ученые считают, что ашвагандха может блокировать путь, по которому в мозг поступают сигналы стресса.
• Ашвагандха может улучшать сон
  Экстракт корня ашвагандхи содержит натуральное соединение с потенциалом, вызывающим сон, которое хорошо переносится и улучшает качество сна и задержку сна у пациентов с бессонницей. Это исследование (ссылка внизу статьи) показывает, что доза в 300 мг экстракта дважды в день может быть полезна для улучшения параметров сна у пациентов, страдающих бессонницей и тревожностью. Второе двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое клиническое исследование также показало, что прием одной капсулы ашвагандхи один раз в день в течение 90 дней улучшает память и концентрацию, психологическое благополучие и качество сна, снижает уровень стресса, а также является безопасным и хорошо переносимым.
• Ашвагандха может улучшить спортивные результаты и повысить тестостерон
  В исследовании Бониллы (2021) добавка ашвагандхи была более эффективна, чем плацебо, в улучшении показателей, связанных с силой/мощью, кардиореспираторной подготовкой и усталостью/восстановлением у здоровых мужчин и женщин. Фактически, вероятность хотя бы небольшого влияния на физическую работоспособность в пользу испытуемых, принимавших добавки с ашвагандхой, очень высока. 8-недельное исследование на здоровых добровольцах показало улучшение силовых показателей после регулярного приема этой травы в рамках программы силовых тренировок. В работе Lopresti, et al. (2019) было отмечено увеличение уровня DHEA на 18% и тестостерона на 14,7% по сравнению с плацебо. Повышение уровня тестостерона может способствовать набору мышечной массы. Прием ашвагандхи также показал другие многообещающие преимущества, такие как уменьшение мышечных повреждений (что приводит к сокращению времени восстановления).
• Ашвагандха потенциально может способствовать потере веса и жира
  Помимо повышения уровня стресса, ашвагандха также способствует снижению уровня кортизола. Кортизол известен как "гормон стресса" и обычно повышен у людей, стремящихся похудеть. Снижение уровня кортизола и поддержка функции щитовидной железы могут вместе способствовать снижению веса. Кроме того, исследования здоровых взрослых людей, регулярно принимавших добавки ашвагандхи, показали снижение процента жира в организме в течение 30 дней. Хотя необходимы более долгосрочные исследования с большим количеством испытуемых, это многообещающая тенденция, которая может помочь улучшить состав тела.
• Ашвагандха может способствовать повышению уровня холестерина и уменьшению воспаления
  В том же исследовании, которое показало снижение процента жира в организме, также было выявлено снижение общего холестерина и холестерина LDL (или "плохого"). Здоровый уровень холестерина важен для кровообращения и здоровья сердца для предотвращения заболеваний. В исследовании Logie et al. (2020) объясняются механизмы, с помощью которых, воздействуя на важнейшие воспалительные пути, можно подавить воспалительное состояние при диабете, ожирении, нейродегенеративных заболеваниях, муковисцидозе и остеоартрите для восстановления иммунного гомеостаза.
• Ашвагандха может улучшать внимание и память
  В исследовании Ng, Q. X. (2020) авторы пришли к выводу, что экстракт ашвагандхи может улучшить выполнение когнитивных задач, исполнительную функцию, внимание и время реакции, общую память и объем внимания. Это может быть полезно, когда вам нужно сосредоточиться на сложной задаче. Кроме того, препарат хорошо переносится, с хорошей приверженностью и минимальными побочными эффектами.

Как принимать ашвагандху?
Вы можете принимать ашвагандху в виде порошка, чтобы вам было легче контролировать количество употребляемого продукта. Вы можете смешивать его с молоком по вашему выбору, водой или даже чаем!

Порошок ашвагандхи является основой для любой другой формы приема. Здесь корни ашвагандхи, обладающие большей частью целебных свойств, высушиваются, измельчаются и просеиваются для приготовления чая или порошка. Затем просто добавьте их в шейкер и выпейте, или добавьте их в свой любимый рецепт смузи.

Один из наших любимых способов использования? Травяной чай с ашвагандхой - это лучший напиток для спокойного сна каждую ночь. Просто заварите корни травы в воде, и она настоится.

Капсулы Ашвагандха - это самый простой способ получать регулярную дозу Ашвагандхи каждый день. Достаточно принять одну капсулу Ашвагандхи, чтобы получить все ее преимущества. Просто прочитайте о других ингредиентах, входящих в ее состав.

Вы можете принимать капсулы в зависимости от ваших потребностей и дозы ашвагандхи, содержащейся в таблетке.

Следите за тем, чтобы не превышать суточную дозу более 2 граммов в день.

Когда принимать ашвагандху?
В целом, вы можете принимать ашвагандху в любое время дня и ночи. Вы можете предпочесть принимать ее утром или вечером, в зависимости от ваших целей и переносимости.

В отличие от многих других добавок и лекарств, эффект от приема ашвагандхи проявляется не сразу. Может пройти несколько дней или даже недель, прежде чем вы начнете ощущать эффект. Например, если вы принимаете ашвагандху в рамках программы общего оздоровления, вы можете принимать ее утром вместе с другими витаминами или добавками.

Однако прием ашвагандхи натощак может вызвать у некоторых людей легкий желудочный дискомфорт. Поэтому, чтобы избежать дискомфорта, можно принимать ашвагандху после завтрака или после сна. Вы также можете попробовать добавить ашвагандху в смузи, напиток или другую еду.

В любом случае, важно выбрать время, когда вы будете принимать ее наиболее регулярно, а также время, которое вам больше всего подходит.

Рекомендуемые дозы
Исследования ашвагандхи показали, что дозы варьируются от 200 до 600 мг в день и не имеют негативных побочных эффектов.

Есть ли опасность?
Хотя во многих исследованиях не сообщалось о негативных побочных эффектах от низких или средних доз, неясно, как ашвагандха влияет на другие препараты. Возможно, что очень высокие дозы могут вызвать негативные побочные эффекты, такие как расстройство желудка или повреждение печени.2

Однако в настоящее время исследования показывают, что преимущества ашвагандхи перевешивают известные побочные эффекты.

Перед приемом любой новой добавки всегда консультируйтесь с врачом.

Вывод
В некоторых культурах ашвагандха используется в качестве лекарственного растения уже много лет, и последние клинические исследования являются многообещающими. Хотя исследования показали ряд положительных эффектов этой добавки на работоспособность и здоровье, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно она работает и как использовать ее наиболее эффективные преимущества.

Наши статьи носят исключительно информационный характер и не заменяют консультацию врача-специалиста. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать какие-либо добавки или вносить радикальные изменения в свой рацион.